Pertanyaan Saya seorang pramugari. Saya kadang-kadang mengangkat tas berat di atas kepala saya untuk disimpan. Namun, tidur di ranjang/bantal hotel yang tidak nyaman tampaknya menyebabkan rasa sakit yang paling besar. Saya tidak ingat secara khusus melukai diri sendiri tetapi memiliki simpul besar di leher belakang saya, hanya di sisi kanan. Ini adalah tentang lebar jari di bawah daerah oksipital dan terasa jauh di bawah otot di atasnya. Ini adalah tentang ukuran bola golf dan sangat keras. Saya memiliki sengatan sesekali dari daerah lurus ke atas melalui kepala dan mata saya dan perasaan sesekali ketidakseimbangan. TIDAK sakit kepala. Apakah ada latihan atau pijat diri tertentu yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan simpul ini?
Jawab Terima kasih Rosemary;
Seperti pekerjaan lain di mana lengan dipegang di atas kepala, kita menjadi sangat sadar bahwa lengan tergantung dari tulang belakang, kepala.
Ada beberapa penyebab terkenal yang mungkin Anda sebutkan. Otot Trapezius (lihat www.wikipedia.org) melakukan penggantungan, seperti halnya otot Levator Scapulae. Perut kejang otot, memendek secara kronis, dan membentuk 'simpul'.
(Teks selalu menyenangkan untuk menjelaskan hal ini, tapi ini dia....)
1. Dapatkan lebih banyak darah ke otot.
2. Regangkan dan pijat area tersebut secara teratur. Gunakan panas bila memungkinkan di atasnya; panas menipu tubuh untuk membanjiri otot dengan darah baru.
3. Memperkuat otot.
Aaah, beban yang indah - seperti yin dan yang, kedua latihan ini menggunakan beban teringan dan terberat yang mungkin pernah Anda gunakan.
A) Pegang beban ringan (dimulai dengan 2 lbs) di tangan Anda, jatuhkan tangan Anda di samping tubuh. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, angkat lengan perlahan ke samping, di atas kepala dan berakhir saat lengan menyentuh telinga.
B) Pegang beban ultra-berat di tangan Anda di samping tubuh, gulingkan bahu Anda - ke atas, ke depan, ke belakang. Angkat bahu Anda dan turunkan perlahan. Buat beban seberat yang Anda bisa pegang tanpa menyakiti diri sendiri. GO untuk yang ini - lakukan 10-15 kali dan turunkan bebannya. Jangan pergi ke kegagalan otot (Anda akan membuat marah ketegangan otot Anda) tetapi lakukan setiap hari.
Biarkan ini meresap dan beri tahu saya bagaimana Anda melakukannya!
Bersulang,
Glenn Kukkee, RMT
