Pertanyaan Putri saya, Brooke, usia 15, memiliki beberapa simpul di punggung bawah. Dia terus-menerus kesakitan, selalu meminta seseorang untuk mendorongnya kembali dan memijatnya. Apa yang dapat dilakukan untuk meringankan rasa sakit ini dan pada saat yang sama simpul-simpul ini? Terima kasih.
Jawab Hai Brooke (dan ibu Brooke),
Yay, akhirnya ada yang menanyakan ini. Semua orang mendapat masalah, tidak ada yang tahu bagaimana menghadapinya!
Manajemen gejala jangka pendek:
Masalahnya adalah penyalahgunaan otot karena postur yang buruk. Bahkan untuk orang yang mempraktikkan postur yang baik, itu menyelinap masuk karena kita semua duduk di meja yang buruk, membungkuk di depan komputer, dll.
1. Panas. Bantulah diri Anda sendiri - mintalah bantal pemanas yang BAIK dari Santa. Buatlah besar - bukan, bukan selimut listrik untuk seluruh tempat tidur, tetapi selimut yang menutupi bahu atau punggung Anda. Yang terbaik, yang pro adalah $100 dari peralatan Battle Creek (thermophore.com). Mmmm, mewah. Panas melebarkan pembuluh darah, yang akan membuat otot-otot yang terlalu banyak bekerja itu istirahat yang sangat dibutuhkan.
2. Perbaiki postur Anda. (Lihat di bawah.)
3. Istirahat. Berbaring datar, regangkan ke belakang. (Lihat di bawah.)
4. Gunakan pijatan atau bola pijat itu (sekitar 5 inci) untuk menggosok otot yang kaku.
Masalahnya dimulai dengan salah urus 'pusat gravitasi' di tubuh Anda. Mari kita berpura-pura kepala Anda memiliki titik keseimbangan di leher Anda - jika semuanya berbaris dengan benar, Anda dapat sepenuhnya melepaskan semua ketegangan otot dan kepala Anda tetap diam, tidak jatuh.
Oke, uji ini. Duduk atau berdiri di tempat yang menurut Anda 'lurus', dan lepaskan SEMUA ketegangan yang membuat Anda tetap tegak.
Apakah kepala Anda mengenai keyboard? (Maaf, saya seharusnya memperingatkan Anda.)
Tentu saja Anda jatuh ke depan.
Manusia dirancang tegak, tetapi tulang belakang kita ada di belakang. Tulang belakang adalah balok penopang, tiang bendera. Jaga agar pusat gravitasi Anda sejajar tepat di atasnya, dan otot punggung Anda adalah makhluk yang bahagia. Jika tidak, Anda menahan tubuh Anda dengan otot-otot Anda. Otot-otot di sepanjang punggung Anda adalah pengambil tanggung jawab utama - sebenarnya, otot-otot yang membuat Anda bekerja. Betapa tidak adil. Mereka melakukan semua pekerjaan ini, kemudian merasakan sakit karenanya.
Otot-otot tidak akan membatasi rasa sakit, dan masalahnya semakin buruk sepanjang hidup. Chiropractors dan Terapis Pijat MENYUKAI hal-hal seperti ini; kami memperbaikinya untuk sementara waktu, orang terlalu malas untuk memperbaiki masalah aslinya, dan Anda kembali dan tetap membayar kami!! Hura!
Jangan mendanai mobil baru chiropractor Anda. Perbaiki sendiri masalahnya.
1. Periksa postur Anda. Minta orang lain untuk memeriksa postur Anda, karena mereka tidak akan berbohong kepada Anda. Dari samping, cuping telinga Anda harus sejajar dengan bahu Anda (ketika mereka cukup jauh ke belakang) dan potongan tulang di sisi paha Anda (semakin besar tuberositasnya, jika Anda mencarinya di Wikipedia). Hal ini memungkinkan tulang belakang melengkung secara alami tetapi menempatkan bagian tengahnya sejajar.
2. Aduh? Tidak nyaman? Anda bertaruh. Selama 12 dari 15 tahun Anda, Anda telah membangun postur tubuh yang buruk, jadi Anda harus bekerja untuk mendapatkannya kembali. Pekerjaan rumah Anda:pelajari tentang beberapa anatomi otot. Periksa wikipedia.org untuk otot:levator scapula, splenius capitis, , erector spinae, sternocleidomastoid, pektoral (mayor dan minor). Anda perlu mengetahui beberapa struktur hal ini untuk menjadi dokter Anda sendiri. Tiga yang pertama adalah otot yang telah memanjang dan bekerja terlalu keras; dua yang terakhir dipersingkat.
3. Memperpanjang otot yang memendek. Jadilah kreatif dalam membuat beberapa peregangan. Tanya sekitar. Binaragawan sangat bagus untuk menunjukkan peregangan, begitu juga terapis jika Anda mengetahuinya. Anda dapat menemukan foto di internet; itu 1000 kata untuk menggambarkan masing-masing jadi saya akan menyerahkan bagian itu kepada Anda ....
...tapi saya akan memberi petunjuk:satu peregangan yang tidak akan Anda temukan adalah Peregangan Bola Yoga:
-Cari bola yoga dengan lebar 65 atau 75cm (kira-kira setinggi pertengahan paha). Berbaring telungkup di atasnya, letakkan bagian atas bola setinggi pertengahan bahu. Ini adalah puncak dari lekukan punggung atas Anda, hal yang kami coba regangkan dengan cara yang lain karena itu TERLALU jauh ke dalam firasat. Bahkan saat Anda meregangkan tubuh dengan tegak, itu TERLALU BURUK.
Jangan merasa buruk, semua orang mendapatkan postur jelek ini karena terlalu banyak bekerja di meja, mengemudi, duduk di sofa, dll. Kuncinya adalah bertindak SEKARANG sebelum 'berserat' - semakin melekat pada struktur tubuh Anda. Otot mengeluh ketika mereka memiliki masalah; ketika keluhan berhenti, itu berarti masalah telah selesai atau semakin buruk, lebih dalam, dan akan kembali di masa depan sebagai masalah yang lebih buruk yang akan membutuhkan lebih banyak untuk diperbaiki. (Banyak orang paruh baya melihat ini muncul kembali sebagai nyeri punggung kronis yang berkembang menjadi cakram prolaps (tergelincir) dan saraf terjepit.) Senang Anda dapat bertindak sekarang!
Ini semakin lama. Untuk mempersingkat,
Kunci-kunci yang harus Anda ingat adalah:
1. Waspada. Bangun postur LUAR BIASA dengan meregangkan, memperkuat, dan MENJAGA postur yang baik SEPANJANG WAKTU. Jangan pernah membungkuk. Anda sedang melatih diri sendiri; semakin banyak waktu Anda tetap dalam postur yang baik, semakin cepat kemajuannya. Awal 2 bulan adalah yang paling sulit. Suatu hari Anda bangun dan kagum bahwa postur tubuh Anda sempurna, dan tubuh Anda terasa luar biasa. Percaya diri, itu terjadi.
2. Membangun otot. Saat Anda berada di bola yoga itu, pegang beban ringan di tangan Anda dan lakukan gerakan 'fly lift' untuk memperpanjang dan memperkuat otot dada Anda. (Aag, lebih banyak pekerjaan rumah, untuk mencari ini!!)
3. Sakitnya di bagian belakang, tapi masalahnya sesak di bagian depan. Regangkan bagian depan dan sakit punggung akan hilang dengan sendirinya. Semua pijatan dan panas di dunia tidak akan menyembuhkan masalah sampai Anda melepaskan tekanan postural yang disebabkan oleh otot-otot yang tegang di depan Anda, yang bahkan tidak sakit - ini dari, misalnya, otot-otot sternokleidomastoid dan dada, juga sebagai firasat terlalu banyak ke depan terlalu lama.
3. Email saya untuk memberi tahu saya bagaimana perkembangannya!
--:)
Glenn Kukkee, RMT
