QL tidak merespon

Pertanyaan
otot QL (quadarus lumboram) kanan saya sangat kencang. saya aktif bekerja pada otot stertching seperti IT band, piriformis, dll dan saya setiap hari melakukan self myofascial release dengan roller busa. ada alasan yang tidak diketahui (mungkin tonjolan disk yang saya miliki dari l4-l5) mengapa QL ini sangat ketat. tapi tolong jika mungkin bisakah Anda memberi tahu saya teknik apa pun untuk setidaknya membuat ql ini melonggar? terima kasih sebelumnya.

Jawab
Terima kasih atas pertanyaannya, jii.

Cobalah duduk, regangkan diri ini:
"Duduklah dengan nyaman, dengan tulang belakang memanjang. Letakkan handuk atau tali di bawah kaki kiri Anda, dan pegang ujung lainnya di tangan kiri Anda. Tekuk ke samping ke kiri sejauh yang Anda bisa, ambil tali yang kendor. Ini memanjang QL kanan. Menggunakan tali untuk mencegah gerakan Anda, cobalah untuk menekuk ke kanan, secara isometrik kontraksikan QL kanan. Perdalam peregangan dengan menekuk lebih jauh ke kiri." ---dikutip dari "Facilitated Stretching" (Edisi ke-2) oleh Robert E. McAtee &Jeff Charland

"Untuk isolasi quadratus luborum yang lebih besar, putar batang tubuh 45 derajat ke depan tanpa membiarkan panggul berputar. Pindahkan pada sudut 45 derajat secara miring ke arah bahu depan menunjuk." --- dikutip dari "Peregangan Terisolasi Aktif" oleh Aaron L. Mattes

Harapan itu memberi Anda sedikit kelegaan.
Michael, LMT