Pertanyaan saya cukup yakin saya memiliki sindrom nyeri myofascial atau semacamnya. Saya telah ke lebih dari 20 dokter dan mereka benar-benar tidak tahu apa masalahnya tetapi saya pikir itu adalah nyeri myofascial karena ini atau mungkin ligamen yang rusak adalah satu-satunya yang tersisa. seluruh masalah ini dimulai selama 17 tahun terakhir ketika saya sepertinya pada saat itu kecelakaan kecil jatuh di sisi saya sekitar 5 kali karena kondisi sepatu yang buruk saat bermain hoki es. rasa sakit telah menjadi sangat buruk meningkat selama bertahun-tahun. saya sekarang berusia 38 tahun. Saya merasakan sakit dan itu bergeser di tempat-tempat seperti otot QL, otot tensor fascia, gluteal maximums, minimus, mdeium, SI joint, hip joint dan area pinggul lainnya. juga kekakuan punggung bawah. tapi sama sekali pada saat yang sama. itu lilin. itu berkurang. saya telah mencoba self myofascial menyadari dengan berat badan saya di atas pipa pipa dan kadang-kadang saya menggunakan benda plastik bulat kecil ditempatkan di sekitar looknig untuk memicu poin. ketika saya mencapai titik pemicu, saya bisa merasakan sakit yang luar biasa saat menggunakannya. terkadang teknik ini memang mengurangi rasa sakit. apakah Anda memiliki teknik lain yang bisa saya coba?
terima kasih sebelumnya.
Jawab Salam Ji. Ada beberapa hal tambahan yang dapat Anda lakukan sendiri. Salah satu yang terbaik akan pergi ke terapis pijat yang trinaed terapi titik pemicu dan pelepasan miofasial; mereka dapat melakukannya dengan lebih efisien dan menjangkau tempat-tempat yang tidak dapat Anda capai. Mereka juga dapat mengerjakan titik pemicu (TP) dengan lebih mudah. Saat mengerjakannya, Anda harus merasakan sedikit rasa sakit, terutama di bagian yang menjalar, tetapi seharusnya tidak menyiksa. Otot perlu dihangatkan, diregangkan, dan dipersiapkan agar terapi trigger point benar-benar efektif. Kadang-kadang bisa menjadi sedikit teka-teki untuk mencoba menemukan TP asli di tengah semua rasa sakit, dan kemudian menemukan satelit atau TP sekunder yang dihasilkan dari yang asli; seorang terapis yang baik dilatih dalam mencari tahu itu. Mengerjakan TP sekunder akan mengurangi rasa sakit, tetapi TPS asli hanya akan membuat yang baru, yang pada akhirnya meningkatkan rasa sakit.
Dua hal terbaik yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah adalah es dan peregangan. Eskan area yang sakit dengan kantong pasir yang diisi dengan es dan sedikit air (atau sekantong sayuran beku, rasa apa pun, juga berfungsi dengan baik) selama 15 menit, lalu lepas selama 30 menit. Ulangi siklus ini dua sampai tiga kali, dua kali sehari. Es akan terasa sakit dan terbakar selama beberapa menit pertama; hanya bernapas melalui itu. Ini akan mati rasa, dan inilah yang membantu mengecilkan titik pemicu dan menghentikan rasa sakit yang terpancar. Rutinitas rutin peregangan seluruh tubuh akan membantu menjaga fasia memanjang dan lurus.
Minum banyak air akan membantu Anda tetap terhidrasi dan mencegah beberapa perlengketan di fasia. Panduan yang saya dengar adalah untuk mengambil berat badan Anda, membaginya dengan dua, dan itu adalah jumlah ons yang harus Anda minum air setiap hari. Anda akan perlu minum lebih banyak air daripada itu jika Anda mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan coke, dan minuman beralkohol, karena ini akan membuat Anda semakin dehidrasi.
Saya harap ini bisa membantu, Jii. Silakan menulis lagi jika Anda memiliki pertanyaan lain. Juga jangan ragu untuk menilai saya di AllExperts; baik umpan balik yang membangun dan positif membantu saya belajar membantu orang lain dengan lebih baik.
Sungguh-sungguh,
Christopher Hall
