Pertanyaan Saya menjalani bypass lambung pada tahun 2000 dengan berat 430 pon. Saya turun ke berat 245 pon dan mempertahankannya selama bertahun-tahun. Sekitar 5 tahun yang lalu, saya naik ke 270 dan mengubah pola makan saya dengan memotong karbohidrat dan menambahkan protein, buah-buahan dan sayuran. Perubahan itu memungkinkan saya untuk turun ke 250-255 dan mempertahankan selama beberapa tahun. Saya sekarang hampir berusia 45 tahun dan menemukan berat badan saya kembali sekitar 265, tetapi saya ingin kembali ke angka 245 karena saya takut menopause akan membuatnya lebih sulit untuk dipertahankan.
Ketika saya menjalani operasi, ahli bedah tidak menindaklanjuti seperti yang mereka lakukan sekarang dan saya tidak pernah diberi rencana makanan yang disarankan untuk pemeliharaan. Pertanyaan saya adalah apa yang harus dicari seseorang yang berusia 15 tahun dalam rencana makanan? Saya memiliki sedikit batasan dan dapat makan "secara normal". Saat ini, saya rata-rata sekitar 2200 kalori per hari, tetapi saya pikir saya harus menargetkan 1800 sampai berat badan saya kembali ke tempat saya pernah mempertahankannya.
Terima kasih atas saran Anda!
Jawab Halo Betty,
Pertama, izinkan saya mengatakan bahwa Anda benar-benar telah melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam mempertahankan berat badan Anda.
Studi jangka panjang bypass lambung umumnya menunjukkan bahwa sekitar 20% kenaikan berat badan adalah "normal" dari berat terendah yang dicapai orang - jadi Anda telah melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam pemeliharaan berat badan.
Sangat sulit untuk mengatakan secara kalori apa yang harus dilakukan orang dalam jangka panjang tanpa mengetahui banyak fakta - berapa banyak massa tubuh tanpa lemak yang Anda miliki, jenis makanan apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda berolahraga, dll. Faktanya adalah bahwa sampai taraf tertentu , coba-coba sama baiknya. Targetnya adalah makan dan berolahraga pada tingkat yang memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang nyaman tanpa usaha yang berlebihan (artinya Anda harus merasa cukup bahagia hampir setiap hari tentang cara Anda makan, makan berbagai makanan yang sehat, dan tidak merasa terus-menerus lapar atau kekurangan). Jika Anda mencoba untuk menurunkan sedikit, Anda mungkin harus menurunkan beberapa kalori untuk mencapainya dan kemudian menemukan tingkat kalori yang memungkinkan Anda mempertahankan berat badan yang Anda sukai.
Yang mengatakan, kisaran yang Anda bicarakan di atas adalah tentang di mana kami sering menyarankan orang memulai - 400-500 kalori di bawah tempat Anda sekarang biasanya cukup untuk menghasilkan penurunan berat badan yang stabil dan berkelanjutan (katakanlah 1-2 pon/minggu). Menambahkan beberapa olahraga teratur akan memberi Anda keuntungan tetapi meningkatkan metabolisme Anda.
Satu-satunya saran lain yang saya berikan secara teratur adalah memastikan Anda mendapatkan setidaknya 50-60 gram protein setiap hari sebagai bagian dari apa yang Anda makan. Jika tidak, melengkapi dengan beberapa bubuk protein dapat membantu. Hal ini sangat penting saat Anda menurunkan berat badan (Anda bahkan dapat mengambil lebih banyak) karena Anda ingin mempertahankan otot sebanyak yang Anda bisa dan kehilangan lemak.
Saya harap ini membantu.
Dalam kesehatan,
Dr Jacques
