Pertanyaan Saya menjalani prosedur lengan desember 2013. Saya keluar sekitar satu tahun. Saya berusia 267 sekarang saya 203.. saya melakukan hal yang buruk dengan makan berlebihan, dan saya tahu saya meregangkan kantong saya sekarang karena saya tidak kehilangan saya makan sampai saya sakit .. Saya takut untuk memanggil dokter saya tetapi saya ingin melakukannya tahu jika ada yang bisa dilakukan untuk membuat saya kembali ke jalurnya.. tolong bantu saya.. karen
Jawab Hai Karen,
Sangat senang bahwa Anda menjangkau .... fakta bahwa Anda makan sampai Anda sakit akan menunjukkan bahwa Anda makan untuk memuaskan rasa lapar emosional vs fisik. yang bisa kamu lakukan saat ini adalah 1. bersikap baik dan lembut padamu.... jangan menghakimi... jika yang kamu inginkan lebih dari segalanya adalah memiliki tubuh langsing yang sehat dan kamu melakukan sesuatu untuk menyabotnya... butuh pelukan emosional, bukan pemukulan.
2. sebelum memasukkan sesuatu ke dalam mulut, tarik napas dalam-dalam sebanyak 3 kali. ini akan membawa Anda kembali ke saat ini ... berkali-kali kita makan tanpa menyadari bahwa kita sedang makan. dengan mengambil napas dalam-dalam itu memaksa Anda untuk hadir dan sadar bahwa Anda akan makan.
3. tanyakan pada diri Anda apakah Anda lapar secara fisik. jika jawabannya tidak. tidak makan... tapi jika jawabannya tidak dan tetap ingin makan tanyakan pada diri anda sendiri, pengasuhan seperti apa yang benar-benar saya butuhkan? jika saya tidak memikirkan makanan, apa yang akan saya lakukan? untuk apa ini menghentikan saya untuk hadir? apa yang baru saja aku lakukan? jenis pertanyaan ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu makan berlebihan Anda. sebelum Anda dapat mengubah perilaku, Anda harus terlebih dahulu menyadari bahwa perilaku itu ada. setelah Anda mengidentifikasi pemicu makan berlebihan Anda, Anda kemudian dapat mencari cara lain untuk merespons pemicu Anda. misalnya jika salah satu pemicu Anda adalah kecemasan, Anda mungkin pergi keluar dan menghirup udara segar, mandi santai, berbicara dengan teman tepercaya tentang kecemasan Anda, jurnal, membaca buku, dll.
4. jika Anda memutuskan bahwa Anda sebenarnya lapar secara fisik, tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda 30 menit setelah makan makanan yang Anda pertimbangkan. Bagaimana perasaan Anda secara fisik, emosional, spiritual? Bagaimana perasaan Anda besok pagi mengetahui bahwa Anda makan makanan tertentu. akan makan makanan itu mendukung apa yang ingin Anda ciptakan dalam hidup Anda.
5. jika setelah melalui latihan ini Anda masih ingin makan ketika Anda tidak lapar, maka letakkan makanan di piring perak dan nikmatilah.. makanlah dengan sangat perlahan dan penuh perhatian.. makanlah dengan penuh semangat dan kehadiran, lalu lanjutkan.
Beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan adalah membuat janji dengan ahli gizi bariatrik. seringkali ahli gizi dapat memberi Anda ide tentang cara makan sedemikian rupa sehingga Anda tidak mengidam fisik. yaitu makan protein Anda terlebih dahulu, bawa camilan sehat untuk menghindari Anda terlalu lapar, dll. Sementara terkadang episode makan berlebihan dapat dipicu oleh sesuatu yang emosional kemudian menjadi keinginan fisik, terutama jika Anda makan karbohidrat sederhana. Anda memiliki lonjakan cepat kemudian penurunan gula darah yang cepat sehingga tubuh Anda akan mendambakan makanan manis/tepung untuk mengembalikan gula darah Anda.
Saya pernah menghadapi klien yang merasa makannya tidak terkendali, kembali ke cara makannya setelah operasi dan itu membantu mereka kembali ke jalur semula dan mengurangi keinginan mengidam.
Dapatkan ke pertemuan kelompok pendukung. Terhubung dengan orang-orang yang setidaknya satu atau dua tahun pasca operasi. cerita Anda tidak biasa.
Buat janji dengan terapis yang berpengalaman dalam menangani orang-orang yang berjuang dengan masalah makan emosional.
Satu hal yang sering saya lihat dalam praktik saya adalah bahwa orang yang berjuang dengan makan kompulsif seringkali cukup intuitif dan empatik; sering mengambil energi dan merasakan perasaan orang lain. Mereka makan untuk menenangkan energi yang mereka serap dari tempat dan benda orang lain. jika ini terdengar seperti Anda melakukan penelitian tentang empati intuitif.
Jangan menghindari kembali ke dokter Anda karena Anda telah mencapai dataran tinggi ... Ini adalah waktu yang tepat Anda membutuhkan dukungan ...
Saya harap ini membantu ... semoga Anda mendapatkan yang terbaik, Louisa
