Pertanyaan Hai, saya mendapatkan lengan baju saya pada November 2011 pada November 2012, berat saya turun 67 lbs. Saya sudah kecewa saya tidak kehilangan sebanyak yang saya pikir saya akan, kemudian setelah liburan tiba termasuk Thanksgiving, saya mendapatkan 11 lbs. Saya hancur dan sekarang saya stres dengan masalah pribadi lainnya yang terjadi, sepertinya saya tidak bisa kembali ke jalur semula. Aku hanya tidak tahu harus mulai dari mana. Apakah mungkin saya telah meregangkan lengan baju saya? Saya ingin kehilangan 50 lbs lagi. Apa itu mungkin?
Jawab hai selena:
Lengan baju Anda masih tergolong baru karena telah banyak diregangkan, jika ada...jadi jangan berkecil hati. Sangat mungkin untuk kembali ke jalurnya. Apakah Anda bisa kehilangan 50 pon lagi? Sejujurnya, saya tidak tahu (tidak tahu BMI awal Anda, riwayat kelebihan berat badan, dll.) Tapi yang bisa saya katakan adalah mungkin untuk setidaknya menghentikan kenaikan, dan mulai kembali ke arah yang benar.
Anda mungkin memiliki gagasan di mana Anda tergelincir, atau Anda mungkin benar-benar tidak tahu. Coba buka salah satu situs/aplikasi pelacakan gratis seperti Spark People atau My Fitness Pal dan coba lihat di mana Anda berada. Jika itu terlalu banyak, maka setidaknya lacak protein Anda, dan tuliskan waktu Anda makan camilan yang tidak sehat. Bagi banyak orang, itu cukup memberikan gambaran besar. Kemudian, Anda dapat mencoba beberapa taktik berbeda dan melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
1) Kembali ke dasar... fokus pada protein terlebih dahulu, diikuti oleh sayuran dan buah-buahan yang tidak mengandung tepung, lemak sehat, dan kemudian karbohidrat. Jadwalkan makanan dan camilan Anda dan cobalah untuk benar-benar menaatinya. Jika selama ini Anda minum minuman berkalori, beralihlah ke nonkalori. Jika Anda banyak mengonsumsi soda diet, cobalah minum segelas besar air putih sebelum diet soda apa pun terlebih dahulu.
2) Beberapa orang suka kembali ke fase protein shake pasca operasi selama 5 hari atau lebih. Beberapa orang melakukan semua protein shake, sedangkan beberapa orang melakukan 5 shake yang terinspirasi Medifast dan kemudian satu makanan jenis protein / sayuran hijau tanpa lemak.
3) Bergabunglah dengan rencana diet komersial seperti Weight Watchers untuk akuntabilitas. Anda dapat memakan semua poin Anda--tetapi Anda mungkin tidak ingin dengan lengan baju Anda (tentu saja Anda mungkin).
4) Ubah rutinitas olahraga Anda. Jika Anda tidak terlalu aktif, dapatkan pedometer, FitBit Zip, atau yang serupa dan mulailah meningkatkan 500-1000 langkah per minggu hingga Anda mencapai setidaknya 10.000. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 14.000 langkah adalah angka ajaib untuk menurunkan berat badan, tetapi bagi banyak orang yang mencapai 10k (yaitu sekitar 5 mil) juga merupakan keajaiban. Jika Anda sudah melakukan beberapa aerobik, lihat latihan beban, yoga, pilates, tai chi, dll. Sesuatu yang lain. Jika Anda tidak pernah sangat aktif, jangan biarkan hal itu mematahkan semangat Anda. Beberapa gadis yang sebelumnya bertubuh besar menemukan bahwa ada seorang atlet dalam yang telah menunggu untuk keluar.
5) Jangan lupa vitamin Anda. Beberapa orang berteori bahwa salah satu alasan orang makan berlebihan adalah karena mereka mencari zat gizi mikro yang tidak mereka dapatkan. Jadi, pastikan Anda mengonsumsi semua vitamin yang direkomendasikan dokter.
Semoga ini membantu!
Karla :)
