Pertanyaan Saya menjalani operasi pita pangkuan enam bulan lalu, berat saya turun 31 lbs. sejak itu, tetapi saya merasa saya perlu mengubah pola makan saya ke protein yang lebih tinggi, lebih rendah lemak, dan mencoba untuk mendapatkan bebas kolesterol jika memungkinkan. Saya mengalami kesulitan membuat pilihan makanan yang baik. Saya mencoba untuk menjauh dari roti sebanyak mungkin, itu tidak selalu sesuai dengan saya tidak peduli kapan saya memakannya. Saya biasanya akan memiliki sepotong roti panggang, tetapi saya harus memakannya dengan sangat lambat agar tidak macet. Saya juga mengidam daging merah, keju, dan susu. Terkadang terlepas dari apa yang saya makan, saya tidak merasa puas. Saya sedang bersiap-siap untuk melakukan penyesuaian keempat saya. Saya ingin rata-rata kehilangan sekitar 10-12 lbs. sebulan saya harus kehilangan 75-80lbs. untuk mencapai tujuan saya. Saya menimbang 197 dan ingin turun ke 120. Saya sangat menghargai sarannya. Hormat kami, Joann
Jawab Hai Joann:
Selamat atas penurunan berat badan Anda. Terkadang mengidam bisa menjadi petunjuk bahwa ada hal lain yang terjadi, jadi Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda mengonsumsi multi zat besi atau meminta ahli bedah/PCP memeriksa kadar zat besi Anda. Dulu ketika mereka pertama kali mulai melakukan banding, mereka tidak berpikir bahwa Bandsters harus khawatir tentang kekurangan vitamin, tetapi sekarang ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mereka perlu diperiksa kadarnya juga.
Roti mungkin tidak pernah mudah bagi Anda. Ini mungkin akan menjadi lebih sulit dengan setiap pengisian. Kerupuk gandum utuh mungkin cocok--karena biasanya renyah tidak begitu sulit untuk dinikmati... meskipun sejujurnya, band setiap orang berbeda. Juga apa yang berfungsi sebelum satu pengisian, mungkin tidak berfungsi setelah yang berikutnya. :)
Sedangkan untuk daging merah, biasanya daging giling paling mudah turun. Banyak orang membutuhkan semacam saus atau lemak untuk mengurangi daging--jadi lanjutkan dengan hati-hati...dan jika memungkinkan, cobalah makanan baru di rumah jika Anda perlu PB. Keju dan susu--Saya tidak mengetahui masalah apa pun kecuali Anda tidak toleran laktosa. Jika Anda ingin bebas kolesterol, maka Anda ingin bebas produk hewani, karena hanya produk hewani yang mengandung kolesterol. Anda dapat mencoba Boca, Gardein, sederet daging palsu dan lihat apakah itu memuaskan hasrat Anda. Anda juga dapat mencampur daging giling dengan TVP (protein nabati bertekstur) untuk menurunkan lemak, kolesterol. Santan kelapa dan almond yang didinginkan sebenarnya juga cukup enak.
Jika Anda belum aktif, mulailah! Pedometer bisa sangat memotivasi. Video kolase, Amazon, Netflix--semuanya merupakan tempat yang bagus untuk mencari video olahraga. Saya suka Leslie Sansone untuk pemula yang berolahraga. Jika Anda dapat bergabung dengan Y atau gym--itu juga bagus.
Jika segala sesuatunya melambat dan Anda menjadi sangat frustrasi, ingatlah bahwa Anda memiliki alat yang luar biasa dengan Band. Banyak orang menemukan bahwa akuntabilitas melalui program seperti Weight Watchers bekerja dengan baik--dan karena operasi bariatrik mereka, porsinya memuaskan dan mereka benar-benar dapat menjalankan program tersebut. Plus, mereka memiliki sistem pendukung untuk pemeliharaan. NutriSystem juga populer di kalangan Bandster, tapi IMHO makanannya rasanya tidak enak. Jika Anda suka, porsinya kecil.
Beri tahu saya jika saya dapat membantu dengan cara apa pun. Semoga sukses dengan pengisian berikutnya.
Karla
