Nutrisi Olahraga
Pertanyaan Saya ingin tahu rekomendasi Anda untuk pelatihan ketahanan untuk pasien WLS. Saya telah berlari hingga maraton, tetapi pada mil 9 saya merasakan benturan. Pikiran saya mengatakan bahwa saya bisa melakukannya, tetapi tubuh saya mati. Saya tidak ingin menghentikan pelatihan ini, karena saya menyukainya, tetapi saya juga tidak ingin membuat diri saya gagal. Saya sudah cukup dengan itu dalam kehidupan pra-WLS saya. Apakah Anda punya saran untuk mendorong tubuh saya untuk itu?
Jawab Hai Anna,
Apa yang Anda alami adalah kenyataan bahwa setelah jangka waktu tertentu, tubuh Anda telah membakar semua energi yang tersedia untuk bahan bakar otot Anda. Aturan umum dalam berlari adalah Anda biasanya memiliki waktu sekitar satu jam sebelum Anda harus mulai mengisi bahan bakar dan rehidrasi. Beberapa pelari jarak jauh melaporkan bahwa mereka dapat pergi sejauh 20 mil sebelum mereka menabrak tembok ini, tetapi itu hanya akan terjadi jika Anda terlatih dengan baik dan telah melakukan pemuatan karbohidrat yang tepat sebelum berlari.
Aturan umumnya adalah bahwa Anda membutuhkan 2 kalori x berat badan tanpa lemak dalam pound setiap jam setelah satu jam pertama latihan ditambah satu gram protein untuk setiap 4-7 gram karbohidrat yang dicerna. Jadi jika Anda memiliki 100 pon massa tubuh tanpa lemak, itu akan menjadi 200 kalori total. Setiap gram karbohidrat atau protein adalah 4 kalori. jadi bisa 40 gram karbohidrat (setara 160 kal) ditambah 10 gram protein (setara 40 kal). Ini kadang-kadang bisa terasa menyusahkan bagi pasien WLS, dan Anda harus bermain dengan kombinasi gel, bar, minuman elektrolit, dll untuk menemukan campuran yang tidak akan menyebabkan Anda membuangnya.
Tetap terhidrasi juga penting. Pelari harus berusaha mengganti 0,5-1 liter cairan setiap jam selama berlari, menerapkan minuman kaya elektrolit (minuman olahraga) setelah 60 menit berlari. Minuman elektrolit harus mengandung natrium, kalium, magnesium, klorida, dan kalsium. Produk rendah karbohidrat seperti G2 dan gel elektrolit juga tersedia. Sekali lagi, Anda harus bermain dengan apa yang cocok untuk tubuh Anda.
Saya harap ini membantu!
Dalam Kesehatan,
Dr. Jacques
