Pertanyaan Saya menjalani operasi bypass lambung pada tahun 2004 dan berat saya bertambah sekitar 20 pon. kembali. Saya ingin tahu apa yang dapat saya lakukan untuk kembali ke jadwal penurunan berat badan ini?
Jawab Saya minta maaf atas keterlambatan tanggapan saya kepada Anda, tetapi saya sedang sakit. Terima kasih atas pengertian Anda. :)
Selamat atas operasi Anda lima tahun lalu dan berat badan Anda kembali naik. Banyak orang yang pernah bekerja dengan saya telah mendapatkan kembali lebih dari 20 pon. Anda harus merasa bangga pada diri sendiri karena telah berupaya membalikkan berat badan Anda kembali hanya dengan 20 pon.
Jawaban untuk mendapatkan kembali berat badan sederhana namun sulit dilakukan. Kembali ke kebiasaan yang membuat Anda sukses saat pertama kali menurunkan berat badan. Fokus pada kebiasaan yang Anda lakukan sekarang. Bagi sebagian besar dari kita yang pernah mengalami kenaikan berat badan, salah satu kebiasaannya adalah merumput. Jika itu yang terjadi pada Anda, itu adalah bagian besar dalam menurunkan berat badan Anda yang kembali. Merumput adalah kebiasaan yang mudah untuk jatuh kembali namun sulit untuk dihentikan. (Bisakah Anda mengatakan saya berbicara dari pengalaman di sini?? LOL.) Lanjutkan mencatat apa yang Anda lakukan sekarang yang berbeda dari apa yang Anda lakukan ketika Anda sebelumnya kehilangan berat badan. Selain merumput, beberapa kebiasaan umum yang telah berubah adalah porsi yang lebih besar, minum bersama makanan Anda, lebih banyak karbohidrat olahan, tidak memasukkan makanan dan olahraga, baik berhenti berolahraga dan beraktivitas atau mengurangi durasi dan/atau intensitas. Pada dasarnya, ambil snapshot dari apa yang Anda lakukan sekarang yang berbeda dari yang Anda lakukan sebelumnya.
Ketika Anda telah menentukan perbedaan dari "dulu versus sekarang", Anda perlu mengubah kebiasaan Anda. Berhenti merumput, perbanyak olahraga, berhenti makan karbohidrat olahan dan ganti dengan karbohidrat kompleks sebagai contoh.
Apakah Anda menghadiri kelompok pendukung atau berpartisipasi dalam kelompok dukungan online? Itu juga akan membantu Anda untuk kembali ke jalur semula.
Strategi lain adalah memeriksa diri sendiri untuk melihat apakah Anda terlibat dalam makan emosional. Apakah Anda memberi makan kepala Anda kelaparan atau kelaparan fisik Anda? Pastikan bahwa saat Anda makan itu untuk rasa lapar fisik dan bukan untuk memberi makan rasa lapar di kepala atau untuk menenangkan dan menenangkan emosi.
Hal yang hebat di sini adalah Anda kehilangannya sebelumnya dan Anda tahu Anda bisa melakukannya lagi. Memang kehilangan 20 pon akan sedikit lebih sulit daripada yang pertama kali, tetapi Anda bisa kehilangannya. Anda mungkin akan kehilangannya pada 1 atau 2 pon per minggu tetapi ANDA AKAN kehilangannya.
Semua yang terbaik dari keberuntungan untuk Anda. Sekali lagi, selamat atas keberhasilan Anda.
Dalam kesehatan,
Cathy, ACC, CLC
Pelatih Kehidupan Bersertifikat, Pelatih Bedah Penurunan Berat Badan
Fasilitator Back On Track Bersertifikat
