Pertanyaan Hai,
Saya berterima kasih atas waktu Anda. Saya 7 tahun pasca operasi dan telah mendapatkan kembali 70 lbs. Berat saya 365 lbs turun menjadi 172 lbs dan kembali naik menjadi 246 lbs.
Saya telah berolahraga hampir setiap hari, kadang-kadang 2x sehari selama sebulan. Latihan:1 mil di treadmill - 1 mil di cross trainer, lalu wight tanning, 3 x seminggu di circuit tanning dan yoga. Saya telah melakukan ini selama sebulan dan hanya kehilangan 3 pon.
Diet saya terdiri dari protein tinggi-suplemen tinggi serat-tanpa gula rafinasi atau tepung putih---- Saya tetap antara 1400 hingga 1600 kalori sehari.
Saya berpikir mungkin saya harus membatalkan rencana ini. Saya bekerja sangat keras di gym dan tidak menipu sama sekali untuk makanan saya. Bisakah saya kembali menggunakan rencana pasca operasi dan mulai hanya dengan cairan dan suplemen protein seperti saya baru saja menjalani operasi kantong saya sudah menyusut dan saya tidak bisa makan banyak pada setiap makanan yang diberikan. Ada ide apa yang salah dengan saya, mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan, tubuh saya berubah sebanyak itu untuk melepaskan diri, dan apakah ide saya tentang kembali ke awal berhasil. Terima kasih.....Julie
Jawab Hai Julie,
Terima kasih telah menghubungi saya. Anda tidak menyebutkannya dalam pertanyaan Anda, tetapi dari berapa lama Anda memposting dan fakta bahwa Anda tidak menyebutkan pengisian apa pun, saya akan menganggap Anda memiliki RNY Gastric Bypass. Jika ini tidak benar, beri tahu saya.
Biarkan saya meyakinkan Anda bahwa itu adalah umum untuk mendapatkan kembali berat badan jangka panjang. Anda tidak sendirian dalam mendapatkan kembali sebagian dari berat badan Anda yang hilang. Hal baiknya adalah Anda telah menangkapnya dan kembali ke jalurnya sebelum Anda mendapatkan kembali lebih banyak.
Hal pertama yang saya sarankan adalah agar Anda menemui ahli bedah atau menjalani tes untuk memeriksa fungsi mekanis operasi Anda. Apakah semuanya berjalan dengan baik sebagaimana mestinya? Terkadang kantong dan/atau stoma Anda dapat diregangkan atau dikompromikan dengan cara tertentu.
Jika semuanya baik-baik saja dengan prosedur Anda, Anda dapat fokus pada pilihan dan aktivitas makanan Anda. Dari pengalaman pribadi dalam mendapatkan kembali berat badan sendiri dan kemudian kehilangan lagi, jauh, jauh lebih lambat daripada yang pertama kali. Saya kehilangan sekitar 1-2 pon per minggu jadi itu adalah pengalaman yang sangat berbeda dari setelah saya menjalani operasi. Jadi, penurunan berat badan yang lambat biasa terjadi dalam penurunan berat badan. Alasan mengapa tepat setelah kami menjalani operasi, tingkat malabsorpsi kami adalah yang tertinggi yang pernah ada. Saat kita semakin jauh keluar pasca operasi, tingkat malabsorpsi kita menurun dan tubuh kita menyesuaikan diri dengan operasi kita. Kami akan selalu mendapatkan keuntungan dari operasi kami tetapi tidak pada tingkat tertinggi pasca operasi awal.
Latihan dan aktivitas Anda sangat baik. Bagaimana asupan air Anda? Anda membutuhkan minimal 64 ons air. Air adalah komponen besar dalam menurunkan berat badan. Ini memainkan peran besar dalam memaksimalkan penurunan berat badan.
Kalori Anda mungkin sedikit tinggi. Anda tidak menunjukkan seberapa tinggi Anda jadi saya tidak tahu berapa BMI Anda. Tanpa mengetahui detail ini saya tidak dapat menentukan dengan pasti asupan kalori Anda. Saya akan mencoba untuk tetap sekitar 1.300-1.400 kalori pada tingkat latihan yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Juga, jenis kalori yang Anda makan penting. Berapa gram protein yang Anda makan? karbohidrat? Jenis karbohidrat apa - sayuran, buah, dan karbohidrat kompleks? Berapa gram lemak yang Anda makan? Pemikiran saya di sini adalah bahwa Anda mungkin makan terlalu banyak karbohidrat untuk mencegah penurunan berat badan yang lebih baik. Aturan umum adalah makan dua gigitan protein untuk satu gigitan sayuran, buah atau kompleks, karbohidrat rendah glisemik.
Anda bisa melengkapi camilan atau makanan dengan protein shake atau suplemen. Sejauh ini pasca operasi saya akan mempertanyakan apakah itu akan memberikan rasa kenyang cukup lama untuk Anda. Setelah kami menjalani operasi, kantong kami sangat kecil sehingga protein shake lebih mengenyangkan. Cobalah dan lihat apakah itu memuaskan Anda atau apakah Anda terlalu lapar sebelum makan berikutnya.
Ingatlah bahwa Anda kehilangannya sekali dan Anda BISA melakukannya lagi. Ya, itu akan lebih lambat tetapi Anda bisa kehilangannya. Saya akan mendorong Anda untuk terlibat dengan kelompok pendukung di daerah Anda atau memulainya sendiri. Bergabunglah dengan grup pendukung online juga. Saya memiliki grup Back On Track Together di ObesityHelp yang saya akan senang jika Anda juga bergabung.
Selamat mempertahankan penurunan berat badan Anda saat ini.
Semua yang terbaik,
Cathy, ACC-ICF, CLC
Pelatih Kehidupan Bersertifikat, Pelatih Bedah Penurunan Berat Badan
Fasilitator Back On Track Bersertifikat
