Pertanyaan Saya 3 tahun keluar dari operasi saya. Saya telah mendapatkan kembali 37 pound dalam satu tahun terakhir. Aku harus turun kembali. Saya tidak senang dengan berat badan saya saat ini. Saya telah melakukan aerobik air 3 hari seminggu (tidak setia.) Saya telah makan/minum pada waktu yang sama. Saya juga merumput di siang hari. Saya perlu tahu bagaimana kembali ke jalurnya. Saya bingung dengan jadwal makan saya. Haruskah saya tetap makan dan minum protein shake/suplemen di antara waktu makan? Dan berapa banyak makanan yang harus saya makan dalam sehari? Tolong bantu! Saya belum kembali ke kelompok pendukung mana pun karena saya merasa telah gagal dalam operasi, jadi itulah mengapa saya meminta bantuan Anda. Terima kasih!!
Michele
Jawab Hai Michele,
Terima kasih telah menghubungi saya. Anda memiliki pertanyaan bagus dan itu adalah salah satu yang dihadapi banyak pasien operasi penurunan berat badan pada satu waktu atau yang lain.
Renungkan kembali apa yang Anda lakukan sebelumnya di hari-hari pasca-operasi Anda. Setelah Anda menjalani operasi 6 bulan, 1 tahun atau 18 bulan, apa yang Anda lakukan berbeda dari apa yang Anda lakukan sekarang? Apakah Anda lebih sering berolahraga? Apakah Anda merumput? Dengan kata lain, lihatlah apa yang Anda lakukan sebelumnya dan bandingkan dengan apa yang Anda lakukan sekarang. Bagi kebanyakan dari kita sebagai pasca-operasi, ada sesuatu yang berbeda. Apa yang saya temukan adalah merumput, makan lebih banyak karbohidrat sederhana seperti permen, makanan panggang, keripik kentang, atau makanan cepat saji berbeda dari sebelumnya.
Aerobik air sangat fantastis. Ini tidak sulit pada persendian Anda namun memberi Anda latihan yang fantastis. Tiga hari seminggu memang bagus, tetapi Anda harus melakukannya secara konsisten. Tetapkan jumlah minimum yang akan Anda dapatkan dalam beberapa aktivitas seperti aerobik air atau aktivitas lain yang Anda sukai (2-3 hari seminggu) dan pastikan Anda melakukannya setiap minggu. Dengan aktivitas, konsistensi adalah kuncinya.
Minum dengan makanan Anda kontra-produktif untuk operasi kami. Dengan by-pass lambung RNY, anggap kantong Anda sebagai corong. Anda ingin makanan (sebaiknya protein padat) tetap berada di kantong Anda selama mungkin. Inilah yang akan memberi Anda rasa kenyang (merasa puas dan "penuh"). Jika Anda minum dengan makanan Anda, yang dilakukannya hanyalah membuang makanan melalui kantong Anda dengan cepat dan menyebabkan Anda merasa lebih cepat lapar. Menyesap sesekali melalui makan harus menjadi yang paling banyak Anda minum dengan makan.
Minum dengan makanan sulit bagi saya. Saya terbiasa makan dan minum dengan makanan saya. Namun, memikirkan konsep corong sangat membantu saya memvisualisasikan apa yang saya lakukan. Minum dengan makanan benar-benar kebiasaan. Jika Anda membutuhkan kelembapan dengan protein padat, Anda bisa mencelupkan gigitan protein Anda ke dalam semacam cairan seperti saus untuk membantu Anda menurunkannya jika sudah kering. Anggap saja sebagai kebiasaan dan bukan keharusan.
Sejauh makanan dan minuman protein, terserah Anda. Beberapa orang suka makan tiga kali sehari dengan dua kali camilan terencana. Beberapa orang makan enam kali makan kecil. Kuncinya adalah apa yang Anda dan tubuh Anda butuhkan? Beberapa pasca-operasi suka makan lebih sering tetapi porsinya lebih kecil sementara yang lain lebih suka makan lebih banyak tetapi lebih jarang. Terserah Anda dan apa yang terasa terbaik dan bekerja untuk tubuh Anda.
Penyebab lain untuk mendapatkan kembali adalah makan emosional atau kepala lapar. Apakah Anda makan karena emosi seperti bosan, marah, frustrasi, dll? Ketika Anda merasa lapar, periksalah diri Anda sendiri apakah Anda lapar, lapar fisik, atau mencoba menenangkan atau menghilangkan emosi? Jika Anda mendambakan makanan tertentu seperti makanan ringan atau junk food, kemungkinan besar itu adalah makan emosional dan kepala lapar.
Anda TIDAK gagal dalam operasi Anda. Serius, Anda tidak melakukannya. Anda tidak sendiri. Banyak, banyak post-ops melalui persis seperti apa Anda. Ingatlah bahwa Anda pernah kehilangannya sebelumnya dan Anda bisa kehilangannya lagi. Kembali ke apa yang berhasil untuk Anda sebelumnya dan Anda akan kehilangannya lagi.
Semoga berhasil. Terima kasih lagi untuk menghubungi saya.
Dalam kesehatan,
Cathy, CLC
Pelatih Kehidupan Bersertifikat, Pelatih Bedah Penurunan Berat Badan
Fasilitator Back On Track Bersertifikat
