Pertanyaan Saya seorang anak laki-laki berusia 18 tahun memiliki tinggi 6 kaki. dan berat 62kgs. Saya sudah cukup kurus sejak saya mencapai usia 12 tahun. Sekarang saya ingin menambah berat badan tetapi sayangnya semua usaha saya sia-sia. Saya berolahraga selama hampir 2 bulan dan mencoba makan banyak tetapi saya tidak bisa menambah berat badan. Saya pikir sistem pencernaan tubuh saya cukup lemah dan membuang sebagian besar makanan yang saya konsumsi. Sekarang saya telah kehilangan semua harapan untuk digosok. Juga karena saya seorang eggetarian, saya pikir lebih sulit bagi saya untuk menambah berat badan dibandingkan dengan non vegetarian. Bisakah Anda menyarankan saya apa yang harus dilakukan untuk menambah berat badan? ada jadwal olahraga atau rencana diet? apa pun akan b membantu. mohon bantuannya
Jawab Halo Rohan,
Anda memiliki masalah umum untuk pria muda seusia Anda. Anda membakar banyak kalori di usia muda, pria, dan tinggi, dan mungkin sulit untuk mengonsumsi cukup banyak untuk menambah berat badan, apalagi hanya untuk mempertahankan berat yang Anda miliki!
Menjadi vegetarian, Anda mungkin mengonsumsi makanan yang sangat padat nutrisi; mereka bergizi, tetapi juga tidak tinggi kalori.
Pikirkan tentang apa yang Anda makan yang mengandung lemak, karena lemak memiliki kalori dua kali lipat dari makanan lain:Kacang-kacangan, minyak, krim, saus, dan susu. Meskipun tidak sehat untuk mengonsumsi makanan tinggi lemak, akan sangat membantu jika mengonsumsi sedikit lebih banyak daripada yang Anda lakukan untuk meningkatkan asupan kalori.
Pertimbangkan untuk membuat buku harian makanan:seringkali, kita tidak benar-benar tahu apa yang kita makan; kita hanya 'berpikir' kita makan dengan cara tertentu. Ketika Anda mulai menuliskan apa yang Anda makan setiap hari, Anda mungkin akan menyadari bahwa Anda melewatkan waktu makan, atau terkadang hanya makan sangat ringan sepanjang hari. Dibutuhkan banyak usaha, perencanaan, dan upaya untuk memastikan Anda makan cukup setiap hari untuk menambah berat badan yang Anda inginkan.
Berolahraga lebih sering akan membakar LEBIH BANYAK kalori dan mencegah Anda menambah berat badan. Jadi meningkatkan olahraga bukanlah yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda saat ini.
Akhirnya, Anda mengatakan bahwa mungkin ada yang salah dengan sistem pencernaan Anda karena membuang sebagian besar makanan yang Anda konsumsi. Anda mungkin memiliki masalah pencernaan, dan jika ya, Anda tidak dapat menyerap semua kalori yang Anda makan. Saya akan menyarankan kunjungan ke dokter dan menjelaskan kepadanya masalah Anda. Lihat apakah Anda mungkin memperhatikan apa yang Anda makan beberapa jam sebelum episode buang air besar. Ini bisa menjadi intoleransi terhadap gula dalam susu, atau kesulitan mencerna lemak, atau masalah dengan gandum... sangat sulit untuk mengatakan tanpa mengunjungi seorang profesional medis. Obatnya bisa dengan menghindari makanan tertentu, atau minum obat untuk membantu pencernaan makanan ini.
Teruslah berusaha, tetapi fokuslah pada makan sehat juga--dan cari tahu apakah ada masalah medis. Kemungkinannya adalah, jika Anda berbicara dengan beberapa kerabat laki-laki yang lebih tua, mereka akan mengingat saat ketika mereka tidak dapat menambah berat badan apa pun yang terjadi, dan mereka melihat kembali waktu itu sekarang dan bertanya-tanya mengapa begitu sulit untuk MENGURANGI berat badan setelah Anda bertambah tua!
