atur pola makan saya

Pertanyaan
Laurie
dapatkah Anda membantu saya mengevaluasi diet saya. saya makan dengan cara ini 5 hari seminggu.. akhir pekan tidak begitu ketat, tapi tetap hati-hati. saya melakukan yang terbaik untuk latihan 40 menit 5xwk.
sarapan:
1/2 cangkir yogurt tawar tanpa lemak, 1/2 pisang, blueberry, stroberi, blackberry, raspberry, taburan kenari cincang, almond dan biji rami dan 1/2 cangkir sereal golean crunch
ATAU
smoothie... 1 cangkir susu almond tanpa pemanis, 1 sdt mentega, 1 sendok protein whey, biji rami, 1/2 pisang, 1 cangkir kangkung (arugula, bayam, campuran kangkung) taburan kacang wlanut, almond, dan buah beri di atas.
MAKAN SIANG:
biasanya salad campuran sayuran (kangkung, bayam, arugula) bawang merah, kacang hitam, ayam panggang, 1/2 alpukat, lobak, mentimun dengan lemon dan minyak zaitun
ATAU 1/2 cangkir salad bulgar, dengan taburan kenari feta chz, kacang hitam
ATAU 1/2 kaleng tuna dalam air dengan 1/2 alpukat
MAKAN MALAM:
adalah apa pun yang saya buat keluarga dimakan dari "piring kue"
saya 50 thn 5'2" dan sekitar 140lbs. saya TIDAK bisa menurunkan 5-8lbs.. saya keluar dari pikiran saya. saya aktif 5 hari. MENGAPA saya TIDAK kehilangan berat badan ini .... TOLONG saran ..
Terima kasih

Jawab
Hai Darlene,

Saya merasa untuk Anda--saya cukup dekat dengan tinggi, berat, dan usia Anda sendiri, dan tahu betapa sulitnya menurunkan berat badan bahkan beberapa kilogram.

Kuncinya adalah Anda harus membuat buku harian diet dan menuliskan semua yang Anda makan dan minum. Karena ketika kita berpikir bahwa kita baik-baik saja, kita sering "membiarkan" diri kita diperlakukan 'di sana-sini'. Seperti yang Anda sebut "akhir pekan, tidak terlalu ketat tapi tetap hati-hati".

Ini adalah rencana diet hebat yang Anda miliki (dan olahraga) untuk pemeliharaan. Tapi bagi kita 'penantang tinggi' wanita 'pada usia tertentu', metabolisme kita tidak terlalu tinggi sama sekali. Jadi 1600 kalori akan menjadi diet pemeliharaan yang bagus, tetapi untuk menghilangkannya harus lebih rendah. Saya tidak mengatakan Anda terlalu tinggi, tapi makan malam di udara, seperti makanan ringan atau minuman dan akhir pekan... jadi saya benar-benar tidak bisa mengatakan Anda memiliki asupan kalori penurunan berat badan.

Jadi, teruslah bekerja dengan baik, buat catatan harian tentang SEMUA yang Anda makan (camilan, gigitan, cicipi) dan minuman, dan lihat apakah Anda dapat meningkatkan latihan dengan cara apa pun--jalan cepat di pagi hari, atau setelah makan malam- -Tidak harus lari, atau kelas zumba setiap hari, tetapi teruslah bergerak kapan pun Anda bisa.
Anda dapat menulis apa yang Anda makan di selembar kertas, online (FitDay.com atau SparkPeople.com memiliki alat logging) atau di aplikasi seperti FitBit atau banyak lainnya---mereka sering membantu Anda melacak asupan kalori Anda.

Beri tahu saya bagaimana kabar Anda dalam satu atau dua minggu :)