Pertanyaan Halo,
Saya menanyai Anda sekitar sebulan yang lalu tentang menambahkan suplemen ke smoothie. Saya suka smoothie, tetapi buahnya sepertinya membuat wajah saya pecah. Plus, saya bukan burung awal, jadi saya tidak selalu punya waktu untuk itu. Saya memiliki kemungkinan lain untuk mengganti smoothie. Saya ingat sekitar sepuluh tahun yang lalu ketika saya masih kurus dan ingin menambah berat badan, saya membeli bedak penambah berat badan. Saya ingat karyawan di GNC mengatakan bahwa beberapa orang menggunakannya untuk menurunkan berat badan sebagai pengganti makanan. Dan itulah yang terjadi; Saya sangat kenyang sehingga saya kehilangan lebih banyak berat badan karena saya makan lebih sedikit! Sepuluh tahun kemudian saya tidak keberatan kehilangan sepuluh pon, tetapi pertanyaan saya adalah alih-alih melakukan smoothie untuk sarapan, dapatkah saya melakukan shake penambah berat badan sebagai pengganti makanan? Jika demikian, apakah itu saja memiliki cukup nutrisi di mana saya tidak perlu menambahkan apa pun ke dalamnya? Itu akan mudah bagiku.
Terima kasih,
CJ
Jawab Hai CJ,
Jadi ada apa dengan buah yang menghancurkanmu? Saya belum pernah mendengar buah melakukan itu kecuali alergi berry atau semacamnya.
Dalam hal menggunakan penambah berat badan sebagai pengganti makanan. Ya itu bisa berhasil, tetapi saya tidak selalu merekomendasikannya. Alasannya adalah jenis suplemen ini dianggap pembangun massal. Mereka digunakan oleh binaragawan dan atlet yang perlu mengkonsumsi sejumlah kalori tetapi tidak selalu dapat melakukannya melalui makanan utuh. Beberapa binaragawan pro mengkonsumsi lebih dari 5000-6000 kalori sehingga Anda dapat membayangkan betapa sulitnya untuk mendapatkan makanan sebanyak itu. rumor mengatakan perenang Olimpiade Michael Phelps mengkonsumsi 10.000 kalori sehari di masa jayanya.
Penambah massa (weight gainer) pada dasarnya adalah bom karbohidrat. Satu porsi akan memberi Anda hampir satu hari karbohidrat. Ini baik-baik saja jika Anda mengangkat dan berlatih untuk Olympia, tetapi orang lain yang terbaik adalah membuang karbohidrat mereka selama 5 kali makan.
Alternatif terdekat mungkin adalah produk pengganti makanan yang sebenarnya seperti Met-Rx. Satu paket memberi Anda sekitar 250 kalori, 17 gram karbohidrat, 38 gram protein. Saya suka makanan (terutama sarapan) yang sedikit lebih padat kalori, tetapi ini dapat diterima, dan ini jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.
Sekali waktu Prosource membuat pengganti makanan yang sangat bagus tetapi saya baru saja memeriksa situs mereka dan tidak melihatnya lagi. Ini adalah yang terbaik di pasar setelah InStone gulung tikar. Tapi sekarang mereka berdua sudah pergi. Oke saya ngelantur...
Rekomendasi saya adalah Anda membuat sendiri (resep berikut) malam sebelumnya. Haluskan, masukkan ke dalam cangkir pengocok di lemari es dan siap di pagi hari. Berikan saja beberapa getar saat duduk sepanjang malam.
1 sendok whey protein (rasa apa saja)
1/2 cangkir oat instan kering
1/2 cangkir putih telur yang dipasteurisasi (dari karton, bukan dari telur)
1 sdm selai kacang alami, mentega almond, atau minyak rami
1 pisang (opsional)
Berikut adalah rincian profil nutrisi (semua perkiraan)
Kalori:451
Protein:35 gram
Lemak:18-20 gram
Karbohidrat:30-45
