Pertanyaan PERTANYAAN:Selamat malam! saya saif dari india..... umur saya 22 tahun dan tinggi saya sangat panjang, berat badan saya 52kg...... semua orang bilang saya sangat kurus beberapa teman saya bilang saya punya penyakit karena tubuh kurus saya ...... tolong beri saya saran saya ingin menambah berat badan saya setidaknya 58kg tolong bimbing saya ..... .
JAWABAN:Saif,
Pertama dan terpenting jangan biarkan orang menilai Anda atau menyarankan apa pun tentang kesehatan atau citra tubuh Anda. Seseorang yang memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki penyakit atau kondisi apa pun hanya menunjukkan ketidaktahuan.
Namun, penambahan berat badan bisa menjadi masalah besar bagi orang-orang seperti penurunan berat badan. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang biasanya kurus, Anda perlu mengimbangi metabolisme yang tinggi.
Anda tidak memberi saya banyak detail sehingga yang terbaik yang bisa saya lakukan adalah memberi Anda jawaban yang digeneralisasikan.
Untuk berat badan Anda saat ini cobalah untuk mendapatkan 2000-2200 kalori per hari. Karena Anda mencoba menambah berat badan, ambil berat badan Anda dan makan 1,5 gram karbohidrat per pon. Jadi dalam pon berat Anda sekitar 115 pon jadi targetkan 172 gram karbohidrat per hari. Pertahankan protein pada 1 gram per pon dan lemak pada 0,5 gram.
Anda perlu makan 5-6 kali sehari setiap 3-4 jam. Jangan pernah pergi lebih dari 4 jam tanpa makan.
Mungkin Anda perlu waktu untuk menambah berat badan, jadi cobalah untuk tidak terpaku pada angka. Beberapa orang memang kurus secara alami. Selama Anda makan cukup dan merawat diri Anda dengan baik maka Anda dapat yakin bahwa Anda umumnya sehat.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih pak, tolong beri tahu saya apa yang harus saya konsumsi sebutkan dengan benar dan jumlah konsumsinya....
Jawab Hai Saif,
Jika saya memahami pertanyaan Anda dengan benar, Anda meminta saya untuk merancang rencana makan untuk Anda.
Saya minta maaf tapi saya tidak menawarkan paket makan khusus melalui forum ini. Dibutuhkan cukup banyak waktu dan usaha.
Saya menawarkan paket makan khusus untuk dijual jika Anda tertarik.
Jika tidak, Anda dapat mencari situs seperti bodybuilding.com dan melihat di bawah rencana penambahan berat badan
