Pertanyaan Halo, saya seorang gadis berusia 21 tahun. Saya 5'4'', 120lbs dan melatih senam 15 jam seminggu.
Saya juga pergi ke Uni jadi saya biasanya keluar rumah sepanjang hari. Saya makan cukup sehat karena latihan intensif saya, tetapi saya pasti perlu makan lebih banyak buah+sayuran.
Ini adalah apa yang saya biasanya makan pada hari pelatihan biasa.
Sarapan:
1 cangkir cokelat panas, 2 potong roti protein dengan ham+keju
1 pisang
Makan siang:
tergantung, biasanya hanya 1-2 butir telur dengan roti, segenggam kacang
1 pisang
Camilan:
250gr quark rendah lemak, sedikit susu dan 30 gr oat dicampur menjadi shake
beberapa permen seperti kue, caffe latte, es krim...
Makan malam:
Nasi dengan 1 butir telur, 100gr ayam atau ikan patin dan 2 genggam wortel beku, kacang polong dan jagung
Saya cukup banyak makan yang sama setiap hari, karena saya itulah yang paling saya sukai dan saya merasa senang dengan itu.
Tapi saya ingin menambahkan semangkuk sayuran mentah setiap hari, untuk memastikan semua vitamin di dalamnya.
Saya ingin menyiapkan mangkuk kecil untuk diri saya sendiri setiap pagi dan saya harus memakannya pada hari ini.
Bisakah Anda membantu saya apa yang harus saya masukkan ke dalam mangkuk ini untuk mendapatkan semua vitamin yang saya butuhkan?
Saya berpikir tentang:
1 wortel sedang
2 tomat sedang
1/2 paprika kuning atau merah
6 potong mentimun
Dan secara keseluruhan, apakah menurut Anda diet saya dapat diterima?
Terima kasih!
Jawab Hai Katharina,
Saya minta maaf atas jawaban yang terlambat. Saya memiliki beberapa masalah pribadi yang terjadi yang mengikat banyak waktu saya.
Diet Anda secara keseluruhan terlihat cukup baik, mungkin dikurangi es krim dan kue pada waktu camilan. Tetapi dalam jumlah yang cukup kecil tidak apa-apa, terutama karena latihan Anda, Anda mungkin cukup aktif. Jika ada, saya ingin melihat Anda mendapatkan lebih banyak protein saat sarapan, juga sebelum dan sesudah setiap sesi latihan.
Hal yang baik tentang menambahkan sayuran adalah bahwa mereka cukup banyak gratis untuk semua. Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau tanpa banyak mempengaruhi diet Anda.
Rute terbaik untuk pergi adalah sayuran berdaun hijau tua dan sayuran berserat tinggi seperti brokoli dan asparagus.
Brokoli adalah salah satu sayuran yang paling padat nutrisi yang akan Anda temukan.
Hilangnya sayuran yang Anda sebutkan cukup bagus. Aku akan membaginya jika aku jadi kamu. Mungkin menambahkan mentimun selama camilan Anda. Tomat dan/atau wortel entah bagaimana bisa menemani makan malam Anda.
Tambahkan bayam dan brokoli saat makan siang atau makan malam. Sekitar secangkir masing-masing adalah ukuran yang baik. Hal yang baik dengan bayam adalah Anda bisa memasaknya. Dengan cara ini Anda bisa makan lebih banyak dengan sedikit usaha. Dan jangan ragu untuk mengukus brokoli.
