makan lebih sehat

Pertanyaan
Hai,

Saya bertanya-tanya apakah saya bisa mendapatkan beberapa tip tentang jenis makanan yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan. Saya memiliki gambaran umum tentang apa/berapa banyak yang harus saya makan, tetapi saya juga penggemar gym, dan saya tidak yakin berapa banyak yang pantas untuk dimakan karena saya sedang berolahraga. Saya pergi ke gym 3-5 kali per minggu, dan saya biasanya melakukan 30 menit cardio dan 1 jam angkat berat. Saya mencoba untuk menurunkan berat badan dan membangun otot pada saat yang sama dan saya tidak yakin bagaimana membangun diet saya di sekitar itu. Juga, sayangnya saya terkenal sebagai pembenci sayuran, adakah tips bagaimana mengatasinya atau mungkin "menyembunyikan" sayuran saya ke hidangan lain? Satu pertanyaan terakhir:Saya telah mendengar beberapa pendapat tentang bubuk protein/shake setelah latihan, apakah benar-benar buruk bagi Anda? Saya hanya pernah meminumnya setelah berolahraga keras. Terima kasih sebelumnya.

Jawab
Hai Samantha,

Pertama izinkan saya mengucapkan selamat kepada Anda atas pelatihan Anda. Kebanyakan orang yang saya temui ingin menurunkan berat badan dan memberi tahu saya bahwa mereka "berjalan" 30 menit beberapa kali seminggu. Meskipun itu lebih baik daripada duduk di sofa, itu tidak cukup.

Tanpa mengetahui lebih banyak, sulit bagi saya untuk memberi tahu Anda berapa banyak yang harus dimakan.
Gunakan rasio ini
1 gram protein per pon berat badan
0,5 gram karbohidrat per pon berat badan (satu hari dalam seminggu hingga 1,5 gram per pon)
.5 Gram lemak per pon berat badan

Sayangnya Anda perlu makan sayuran. Apakah ada yang bisa Anda toleransi? Apakah kamu suka bayam? Bayam ios bagus karena Anda bisa memasaknya dan makan banyak dengan sedikit usaha. Jika Anda memasukkan secangkir bayam segar ke dalam panci dan didihkan dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih, ukurannya akan berkurang setidaknya 2. Satu cangkir itu bisa menjadi 2 garpu penuh.
Pilihan lainnya adalah dengan mencampurkannya ke dalam minuman. Hal-hal seperti apel, lemon, dan nanas dapat mengurangi rasa sayuran.
Sayuran trik yang bagus adalah kembang kol. Meskipun ini adalah saudara dari brokoli, itu bisa diganti dengan nasi atau kentang. Cari resep tentang cara menggunakannya dalam hal ini.
pilihan terakhir adalah menggorengnya. Dengan cara ini mereka digabungkan dengan barang-barang lain sehingga tidak hanya piring sayuran besar.

Saat Anda berada di gym, lakukan beban terlebih dahulu, lalu kardio. Jangan pernah melakukan kardio sebelum angkat beban. Cobalah untuk melatih setiap kelompok otot dua kali seminggu.

Mengenai protein shake dan bubuk, saya senang Anda bertanya. Saya sebenarnya berspesialisasi dalam suplemen. Banyak "ahli" dan "penelitian" baru-baru ini ingin memberi tahu Anda bahwa protein shake dan kekuatan berbahaya. Studi-studi ini seringkali cukup bias dan letih. Ironisnya beberapa orang yang sama yang mengatakan protein berbahaya akan mendukung obat resep yang menyebabkan segala macam efek buruk. Dan lihatlah seperti ini, siapa yang harus menguji keamanan dan efektivitas protein tambahan? Seorang dokter atau ilmuwan medis, atau spesialis dalam olahraga dan nutrisi. Jangan tersinggung oleh dokter medis tetapi mereka tidak memiliki pengetahuan atau pelatihan untuk menilai efektivitas suplemen dengan benar. Dalam hal yang sama ketika saya berpengalaman dalam pelatihan dan nutrisi, saya tidak pernah mencoba bertanya kepada dokter tentang penyakit.

Whey protein shake dan bubuk aman dan sangat membantu, jika tidak diperlukan.
Pilihan terbaik Anda adalah menggunakan merek terkenal seperti Nutrisi Optimal. Ada yang lain tapi saya hanya menggunakan itu sebagai contoh. Jika Anda mampu membelinya, bentuk whey yang lebih disukai adalah whey isolate. Ini adalah 90% protein berdasarkan volume vs 60% untuk konsentrat.
dan saat membeli, hindari hal-hal yang menjanjikan seperti "menambah 2 pon otot seminggu". Salah satu merek besar khususnya melakukan hal ini. Mereka membuat produk yang layak tetapi pemasaran mereka benar-benar mendiskreditkan mereka. Protein yang baik akan membanggakan kualitas atau nilai gizinya, bukan hasil yang luar biasa.

Anda harus minum 20-25 gram sebelum mengangkat dan 30 gram setelah berolahraga. Anda juga dapat menambahkan shake di antara waktu makan atau shake dengan sarapan.