Pertanyaan Hai,
Saya berusia 23 tahun, 5'8 dan sekitar 168 pound. Sejak kuliah saya telah mendapatkan sekitar 10-15 pon yang tampaknya telah berkembang di perut saya. Idealnya saya ingin menimbang sekitar 155 tetapi saya berjuang untuk menurunkan berat badan. Saya percaya saya cukup berolahraga per hari (saya bekerja dengan anak-anak dan berdiri sepanjang hari. Saya juga bermain tenis sekitar 2-3 kali per minggu.) Masalah saya adalah saya memiliki gigi manis dan tidak bisa berhenti makan makanan yang tidak sehat. Saya percaya itulah yang mencegah saya menurunkan berat badan. Apa alternatif yang ada untuk makanan yang tidak sehat? Dan tips apa yang Anda miliki untuk mencegah saya dari terus-menerus makan begitu tidak sehat? Terakhir, apakah ada latihan khusus untuk menurunkan berat badan? Saya telah mendengar beberapa orang mengatakan ada sementara yang lain mengatakan tidak ada.
Terima kasih,
brad
Jawab Hai Brad, maaf atas jawaban yang terlambat. Saya memiliki beberapa hal pribadi yang terjadi yang telah menghabiskan banyak waktu saya.
Pertama saya akan membahas masalah latihan Anda. Tidak ada latihan untuk menargetkan lemak perut. Seluruh keyakinan pengurangan tempat adalah sesuatu yang dibuat oleh infomersial TV tetapi teorinya tidak memiliki kebenaran. Secara fisik tidak mungkin untuk "menargetkan" dan area tertentu.
Ketika datang ke makanan ada banyak alternatif. Apakah Anda menyukai permen dari permen, makanan yang dipanggang, atau keduanya?
Anda dapat mencoba mencari sesuatu seperti protein bar. Hari-hari ini beberapa rasanya sangat mirip dengan permen. Banyak dari mereka dapat menjadi rapuh dalam hal nutrisi, tetapi saya merekomendasikan batang Protein Tertinggi atau batang FortiFX Robert Irvine. Anda dapat menggunakan ini sebagai camilan di antara waktu makan dan untuk membantu dorongan untuk makan permen.
Hal lainnya adalah memperhatikan asupan karbohidrat Anda. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula, tepung putih, pasta putih, nasi putih, dan sejenisnya. Tetap dengan sumber karbohidrat gandum utuh seperti gandum, roti/pasta gandum utuh, quinoa, beras merah, dan ubi jalar. Dan cobalah untuk memesan banyak makanan bertepung ini untuk sarapan dan makan siang. Saat tingkat aktivitas Anda menurun, kurangi asupan pati Anda dan ganti dengan sayuran.
Tanpa mengetahui seluruh diet Anda, sulit untuk menentukan masalah lain. Hal-hal yang saya sebutkan cukup ringkas dalam hal masalah Anda.
akhirnya memastikan Anda mendapatkan cukup serat dan air. Anda mungkin memiliki masalah kembung juga. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 30 gram serat dan minum setidaknya 20 ons air setiap jam.
