Dataran Tinggi Penurunan Berat Badan

Pertanyaan
Hai, nama saya Sarah dan saya 5'4 dan 140 pound. Saya mendapatkan banyak berat badan saat saya kuliah, dan sekarang di musim panas, saya bekerja untuk menurunkannya. Sejauh ini saya telah kehilangan 10 pon. Rencana saya adalah menjadi 130-125 pound pada saat sekolah dimulai pada bulan September. Dan akhirnya 115-110 beberapa waktu ke depan.

Saya telah mengurangi asupan kalori saya menjadi sekitar 1200-1400 sehari, tidak pernah lebih. Kecuali telur dan ikan seminggu sekali, saya seorang vegetarian. Saya berjalan selama satu jam di pagi hari 5 kali seminggu, pergi ke yoga selama satu jam 5 kali seminggu, dan di akhir pekan saya berjalan ke mana-mana dan berenang.

Masalah saya saat ini adalah bahwa saya tampaknya telah mencapai dataran tinggi. Berat badan saya tidak mau bergeming. Aku bisa merasakan lengan dan kakiku menegang. Celana saya lebih longgar, tetapi beratnya tidak mau turun dan itu benar-benar membuat frustrasi. Saya ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Dan saya mengerti bahwa itu membutuhkan banyak waktu, tetapi berminggu-minggu tanpa perubahan benar-benar mengecewakan. Haruskah saya berolahraga lebih banyak? Haruskah saya makan lebih sedikit? Haruskah saya mengurangi karbohidrat? Latihan seperti apa yang harus saya lakukan? Bantuan apa pun akan sangat membantu. Terima kasih!

Jawab
Kedengarannya bagi saya seperti Anda baik-baik saja. JANGAN MENJADI BUDAK UNTUK SKALA. "Berat" Anda tidak ada artinya. Jika pakaian Anda lebih longgar dan Anda bisa merasakan lengan dan kaki Anda kencang, terus lakukan apa yang Anda lakukan! Ingat, saat Anda MEMBUKA LEMAK, Anda juga MEMBANGUN OTOT. Otot lebih padat daripada lemak, jadi beratnya LEBIH BANYAK. Buang timbangan Anda. Pergilah dengan bagaimana Anda melihat ke cermin dan bagaimana pakaian Anda cocok. Dataran tinggi adalah normal. Cobalah mencampur latihan Anda sedikit. Alih-alih berjalan kaki, cobalah bersepeda.