Pertanyaan Saya mencoba untuk menurunkan berat badan sedikit dan juga telah diberitahu oleh dr saya. untuk melihat asupan karbohidrat saya. Saya seorang peminum susu berat (2%) dan tahu susu dapat menambah berat badan Anda.
Saya telah membaca bahwa susu organik akan lebih baik bagi saya dan tergantung pada seberapa banyak saya minum akan meningkatkan peluang saya untuk menurunkan berat badan.
Pernah mendengar hal seperti ini? Atau hanya legenda urban lainnya?
Jawab Hai Ron,
Saya belum pernah mendengar tentang susu organik vs susu biasa.
Mungkin ada beberapa alasan mengapa organik lebih disukai daripada susu biasa, tetapi mereka sangat tertinggal sehingga saya bahkan tidak akan melegitimasinya sebagai masalah dengan penurunan berat badan.
Memang mengurangi susu dapat membantu Anda. Saya akan fokus pada makanan lain yang Anda makan lebih banyak. Hati-hati dengan gula dan makanan putih. Gula bersembunyi di mana-mana dalam makanan dan lebih dari itu dalam minuman. Gula dalam susu (laktosa) terjadi secara alami. Masalah besar adalah menambahkan gula dalam makanan.
Cobalah untuk menghindari karbohidrat yang dimurnikan. Nasi putih, roti putih, gula (minuman ringan), pasta putih adalah cara mudah untuk menambah berat badan yang tidak diinginkan.
Tetap dengan hal-hal seperti gandum, ubi jalar, beras merah, roti gandum dan pasta. Jauhkan karbohidrat bertepung yang disediakan untuk pagi hari dan mungkin makan siang dan tetap dengan karbohidrat berserat (sayuran) seiring berjalannya hari dan tingkat aktivitas Anda menurun.
Lakukan ini, temukan berat badan Anda saat ini dan gunakan rasio ini untuk nutrisi makro Anda.
Protein 1-1
Karbohidrat 0,75-1
Lemak 0,5-1
Jadi menggunakan 180 sebagai contoh
Protein 180 gram
Karbohidrat 135 gram
lemak 90 gram
jangan ragu untuk membalas jika ada yang tidak masuk akal atau Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut. Saya memiliki banyak hal yang harus dilakukan hingga awal minggu depan, tetapi jika perlu, saya dapat menghubungi Anda kembali.
