Pertanyaan Saat ini, rutinitas latihan saya adalah sebagai berikut:
Lari 3-5 mil setiap hari
Latihan beban 30-40 menit 3 hari seminggu
Gaya hidup sibuk (berjalan, pekerjaan sehari-hari, dll.)
Saya 19, 6 kaki 2, dan berat 145 pon.......pada dasarnya saya memiliki tubuh biasanya pelari, kurus dengan anggota badan yang panjang. Saat ini saya mengkonsumsi sekitar 2800 kalori per hari, dan bahkan ini tampaknya menyebabkan defisit kecil dari waktu ke waktu. Saya ingin dicabik-cabik, karena saya sangat kurus, tetapi bagaimana saya bisa mencapainya sambil tetap berlari? Saya ingin berada di kisaran 160 pon SETIDAKNYA. Jika saya meningkatkan asupan nutrisi, apakah ini akan membantu saya menambah massa (otot dan lemak)? Nasihat apa yang akan diberikan seseorang dengan kualifikasi dalam kebugaran? Dan juga, apakah "hari curang" mingguan akan membahayakan?
Jawab Cheat day biasanya tidak terlalu berbahaya, tetapi saya tidak terlalu menyukai cheat day karena mengacaukan asupan kalori Anda, ditambah lebih sulit untuk melacaknya. Berlatih moderasi
Dibutuhkan 2.500 kalori ekstra per minggu untuk mendapatkan 1 pon otot. JIKA Anda merasa tidak bertambah selama beberapa minggu terakhir, cobalah menambah 500 kalori per hari. Cobalah untuk menjaga keseimbangan protein, karbohidrat, rasio lemak yang sehat dan cobalah untuk meminimalkan makanan cepat saji. rasio yang baik adalah 10-15% kalori adalah protein, 25-35% dari lemak sehat dan 45-55% dari karbohidrat sehat.
semoga ini membantu
