Asupan kalori untuk menambah berat badan?
Pertanyaan Saat ini, rutinitas latihan saya adalah sebagai berikut:
Lari 3-5 mil setiap hari
Latihan beban 30-40 menit 3 hari seminggu
Gaya hidup yang sibuk (berjalan, pekerjaan sehari-hari, dll.)
Saya 19, 6 kaki 2, dan berat 145 pon.......pada dasarnya saya memiliki tubuh biasanya pelari, kurus dengan anggota badan yang panjang. Saat ini saya mengkonsumsi sekitar 2800 kalori per hari, dan bahkan ini tampaknya menyebabkan defisit kecil dari waktu ke waktu. Saya ingin dicabik-cabik, karena saya sangat kurus, tetapi bagaimana saya bisa mencapainya sambil tetap berlari? Saya ingin berada di kisaran 160 pon SETIDAKNYA. Jika saya meningkatkan asupan nutrisi saya, apakah ini akan membantu saya mendapatkan massa (otot dan lemak)? Nasihat apa yang akan diberikan oleh seorang profesional?
Jawab Apa yang Anda maksud dengan "robek?" Jika yang Anda maksud adalah Anda ingin dapat melihat otot-otot Anda (seperti six-pack) maka itu hanya masalah membakar semua lemak di perut Anda. Jika Anda ingin MEMBANGUN otot, maka Anda membutuhkan SURPLUS kalori. Anda perlu mengambil lebih dari yang Anda bakar. Tingkatkan jumlah kalori Anda atau kurangi kardio Anda. Ini matematika sederhana.
