Pertanyaan Saya memiliki masalah besar yang menghantui saya sejak saya mulai berolahraga lebih serius dan saya tidak tahu harus berbuat apa! Saya selalu sangat aktif, ada saatnya saya berlari hingga 50 kilometer seminggu atau melompati trampolin dan pergi ke kelas menari dan tumbling. Ini sangat tidak seimbang, terkadang saya pergi 4 kali seminggu, lalu hanya sekali.
Sekarang saya berlatih 2 kali seminggu di kelas gym (senam) masing-masing selama 2 jam dan melakukan kekuatan 3 kali seminggu di rumah selama sekitar 1 jam. Kemudian saya menambahkan beberapa gerakan jungkir balik dan peregangan di rumah setiap kali saya merasa seperti itu untuk tidak kehilangan keterampilan tumbling saya, biasanya 4 kali seminggu selama 1 jam atau lebih.
Ketika saya dalam pelatihan, saya selalu merasa sangat bersemangat. Pada beberapa hari saya merasa seperti saya bisa jatuh selama 10 jam terus-menerus! Saya juga merasa sangat kuat. Perasaan hebat ini bertahan selama 2 minggu atau lebih. Saya makan sehat selama ini (kebanyakan roti gandum, ayam, keju dadih rendah lemak, buah, kacang-kacangan...) dan minum banyak air. Meskipun saya tidak terlalu lapar, saya dapat dengan mudah melewatkan makan dan saya yakin saya berada di bawah asupan kalori yang direkomendasikan hari itu. Tapi setelah hari yang berat, saya selalu mengambil hari libur dan makan banyak. Sisa hari saya duduk, karena saya mahasiswa dan tidur 7-9 jam di malam hari. Ketika saya memiliki "tinggi" ini, saya tidur nyenyak tetapi bangun sangat awal tanpa menyetel alarm dan terkadang bangun di malam hari.
Tapi kemudian, ketika saya punya hari libur atau akhir pekan tiba, itu dimulai. Saya merasa lemah dan lelah. Seluruh tubuh saya terasa seperti sedikit menggigil dari dalam dan saya merasa seperti saya tidak bisa memegang pena. Semuanya goyah. Dan saya mendambakan permen, keripik, makanan secara umum meskipun saya tidak lapar. Pencernaan saya semakin cepat. Dan saya selalu mendapatkan semacam luka bakar di perut saya dan kemudian saya perlu makan untuk menghentikannya. Saya biasanya makan saat itu, karena saya pikir mungkin tubuh saya membutuhkannya, tetapi tidak membaik.
Saya harus mengatakan bahwa saya tidak sakit sama sekali, hanya kadang-kadang tenggorokan saya sakit dan lunges saya sedikit sakit ketika saya melompat trampolin di luar ruangan!
Tidak peduli apa yang saya lakukan atau apa yang saya coba, itu tidak menjadi lebih baik. Saya mencoba berolahraga, melompati trampolin, berjalan-jalan santai untuk membuat diri saya terbangun...tidak ada yang membantu! Setelah sekitar satu minggu, semuanya baik-baik saja. Kemudian saya merasa berenergi lagi, tetapi setelah 2 minggu prosesnya dimulai lagi. Tapi itu sangat menjengkelkan dan itu terjadi lebih sering daripada di masa lalu dan benar-benar menghambat kemajuan saya!
Saya saat ini dalam situasi yang sama. Saya sudah memiliki semacam serangan makanan dan manis Sabtu lalu. Kemudian saya beristirahat sepanjang akhir pekan. Selama seminggu itu tenang, saya tidak merasa sangat bersemangat tetapi tidak apa-apa. Tapi sejak 3 hari saya merasa sangat lemah saya tidak bisa melakukan satu pun pull up!
Saya mencoba melompat trampolin di pagi hari. Tapi saya tidak benar-benar masuk ke dalamnya dan ingin segera berhenti. Setelah itu saya merasa sangat lemah. Saya kemudian mencoba untuk setidaknya meregangkan sedikit, tetapi bahkan ini sangat melelahkan! Ketika saya ingin melakukan bridge, yang biasanya saya lakukan terus-menerus, saya pusing dan semuanya menjadi gelap.
Tes darah saya baik-baik saja serta hormon saya. Saya mengalami sedikit kekurangan zat besi dan Vit D, tetapi saya meminum pil untuk itu (walaupun saya tidak meminumnya selama beberapa minggu terakhir) tetapi dokter mengatakan bahwa itu akan menjadi "depresi" yang konstan dan tidak ada naik+turun!
Kemarin saya tidur siang selama 2 jam! Dan hari ini di pagi hari saya bisa tinggal di tempat tidur selamanya. Saya merasa seperti jika seseorang memberi saya obat tidur - tidak lelah dari tubuh, tetapi hanya kantuk yang dipaksakan. Saya juga banyak menguap hari ini.
Saya berpikir tentang overtraining, tapi saya belum menambah jumlah sesi pelatihan! Dan juga, beberapa teman saya yang juga belajar olahraga melakukan lebih banyak daripada saya (mereka berlari, bermain sepak bola, melakukan senam..) tetapi saya jauh lebih bugar daripada mereka!
Bagaimana menurut anda?
Saya biasanya makan makanan yang sangat sehat (kacang-kacangan, gandum utuh, oat meal...) dan terkadang permen atau cokelat panas. Tapi ketika saya jatuh saya biasanya tidak makan sebanyak itu.
Tapi bisakah ini benar-benar menjadi faktor?
Apakah Anda punya ide mengapa ini terjadi pada saya?
Apakah ada shake atau sesuatu yang bisa saya minum sebelum dan sesudah berolahraga untuk menghindarinya?
Jawab Hai Katharina
Saya pikir Anda sangat energik tetapi tubuh Anda menyuruh Anda untuk sedikit memperlambatnya. Saya melihat Anda melakukan banyak hal dengan benar tetapi Anda harus menyesuaikan pemrograman Anda. Meskipun latihan itu bagus, Anda juga harus ingat untuk memberi tubuh Anda pemulihan. Tubuh Anda perlu diperbaiki setelah latihan ketahanan. Satu hal yang saya sarankan jika Anda merasa lelah adalah menghitung semua aktivitas yang Anda lakukan dalam seminggu dan kemudian melihat di mana Anda dapat menguranginya sedikit dan melihat apakah itu berpengaruh.
jadi satu hal yang bisa kita lakukan adalah mengurangi jumlah volume yang Anda lakukan dalam sesi kekuatan. berapa banyak latihan yang Anda lakukan, apakah itu 9-10, dan berapa banyak set dan repetisi? Apakah sebagian besar latihan adalah latihan tipe seluruh tubuh?
Mari kita asumsikan misalnya Anda melakukan 10 latihan di 3 set per latihan 12 repetisi. Jika Anda merasa pada akhir minggu Anda mulai lelah, Anda dapat mengambil satu sesi dan melakukan aktivitas lain atau Anda dapat melakukan 9 latihan, atau 2 set alih-alih 3 set dalam tiga kali seminggu Anda melakukan sesi kekuatan. .lihat apa yang akan terjadi dan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda memiliki lebih banyak energi dan Anda tidak lelah maka itulah yang kami inginkan. Latihan seharusnya membuat Anda mampu membuat Anda lebih aktif dan merasa lebih baik tentang diri Anda, jadi cobalah untuk mengambil semuanya secara keseluruhan.
juga, makan 2-4 jam sebelum aktivitas adalah ide yang baik tetapi cobalah untuk membatasi asupan serat karena membatasi jumlah glukosa (energi) yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga.
beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut.
