Pertanyaan Tim yang terhormat,
Saya seorang pria berusia 24 tahun dan memiliki beberapa pertanyaan/kekhawatiran tentang multivitamin. Baru-baru ini saya telah mengkonsumsi tablet "Spesialis Centrum Multivitamin/Multimineral dengan Fitosterol," Minyak Hati Ikan Cod, dan tablet "Spring Valley Kalsium dengan Vitamin D" di malam hari. Saya mengambil satu dari masing-masing setiap malam segera setelah atau selama makan. Pada hari saya biasanya tidak mendapatkan buah/sayuran di sistem saya. Kadang-kadang saya akan makan bagel di pagi hari, atau apel, teh, dan kemudian makan lebih banyak sekitar jam 4 hingga 5 sore. Makanan yang lebih besar ini biasanya memiliki daging seperti ayam atau domba. Pada malam hari saya mungkin memiliki porsi yang lebih kecil dari sisa makanan, atau sereal. Jadi saya tidak benar-benar mendapatkan banyak kalori dalam sehari, pasti di bawah 2000, mungkin sekitar 1500. Saya sedang berusaha menambah berat badan dengan mengangkat beban.
Saya telah membaca bahwa multivitamin Centrum ini sebenarnya tidak baik untuk tubuh, dan saya menemukan berbagai macam ulasan tentang hal-hal ini sehingga saya tidak tahu siapa/apa yang harus dipercaya. Bisakah Anda membimbing saya ke arah yang benar? Saya jelas tidak ingin membahayakan kesehatan saya, saya hanya ingin mendapatkan semua vitamin dan mineral penting setiap hari saya bisa karena sebelum saya mulai mengambil ini, saya mungkin tidak mendapatkan rekomendasi harian dari semuanya.
Salam Hormat.
Jawab Hai Bilal,
Sebelum kita membahas masalah vitamin, saya sangat menyarankan Anda mencoba untuk mendapatkan lebih banyak makanan di siang hari. Jika ada, cobalah menjadikan sarapan sebagai makanan terbesar Anda hari ini. Terutama jika Anda mengangkat beban, Anda membutuhkan kalori untuk membantu perbaikan otot.
Hanya membuat perkiraan yang sangat longgar berdasarkan apa yang Anda katakan Anda makan, sepertinya Anda mendapatkan 30-50 gram protein per hari, memberi atau menerima. Jika Anda aktif mengangkat dianjurkan Anda mendapatkan minimal 0,75 gram protein per pon berat badan. Protein inilah yang memperbaiki dan membangun jaringan otot.
Oke untuk perhatian utama Anda. Vitamin centrum tidak buruk. Itu semua tergantung pada kebutuhan dan tujuan Anda, tetapi setiap orang harus mengambil multi.
Penelitian yang Anda baca adalah bagian dari tren besar "para ahli" (saya menggunakan istilah itu secara longgar) yang mengatakan bahwa kita tidak perlu melengkapi dengan multivitamin. Saya tidak berpura-pura menjadi dokter, tetapi dari sudut pandang kebugaran, klaim mereka dipertanyakan. Orang yang sama yang mengklaim multivitamin dan bahkan bubuk protein itu berbahaya, adalah orang yang sama yang mengatakan minum pil ini untuk ini, pil itu untuk itu. Pernahkah Anda menonton iklan di TV untuk pil resep ini? Daftar efek samping termasuk dalam film horor. Sejauh pengetahuan saya, tidak ada yang pernah meninggal karena mengonsumsi multivitamin. Namun obat-obatan yang diresepkan di TV dan secara terang-terangan memberi tahu Anda bahwa pil dapat menyebabkan stroke, serangan jantung, gagal hati, dll.
Inilah kesepakatannya, mereka mengatakan Anda bisa mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan dari makanan. Ini secara teori benar. Berapa banyak orang Amerika yang makan seperti itu? Bahkan jika Anda makan dengan baik, itu adalah fakta yang terbukti bahwa nilai gizi makanan jauh lebih sedikit daripada 30 tahun yang lalu. Industrialisasi pertanian telah menyebabkan kompromi dalam cara produk dipanen dan ditanam.
Kemudian tambahkan faktor lingkungan, kurang tidur, gaya hidup yang terlalu aktif, polusi udara, dll. Semua hal ini membahayakan kesehatan Anda.
Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, Anda akan merasa baik-baik saja mengonsumsi multivitamin Centrum. Pastikan untuk meminumnya dengan makanan yang mengandung lemak, sebaiknya saat sarapan. Dan setidaknya cobalah untuk mendapatkan sumber protein yang baik untuk sarapan.
