Pertanyaan Saya berada di ruang gawat darurat pada tahun 2012 beberapa kali karena dehidrasi. Ini setelah berjalan jauh. Sekarang tahun 2014 dan saya masih mendapatkan gejala yang sama yang merupakan awal dari dehidrasi (pusing, kebingungan, merasa seperti akan pingsan) setelah berjalan jauh. Saya tidak bisa lagi berjalan jauh karena ini.
Sebuah panel darah baru-baru ini menunjukkan bahwa saya memiliki tingkat vitamin d dan b12 yang rendah. Pertanyaan saya, apakah ada kekurangan vitamin dan mineral yang dapat menyebabkan dehidrasi dan jika demikian yang mana?
Jawab Hai Ryan, terima kasih telah menulis.
Saya benar-benar tidak merasa kekurangan vitamin berkontribusi pada dehidrasi. Saya mengatakan ini karena ada beberapa penyebab yang lebih umum yang dapat bertanggung jawab yang akan didahulukan.
B12 rendah meskipun dapat menyebabkan kelelahan yang secara tidak langsung berhubungan dengan gejala Anda.
Namun itu pasti dapat membantu Anda untuk mengonsumsi multivitamin secara teratur.
Lihat artikel saya tentang vitamin sehingga Anda bisa mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang masing-masing lakukan.
http://bestfitnessnow.com/2011/04/vitamins-brought-to-you-by-the-letter/
Dan ini tentang kelompok B (tidak ada vitamin B sebenarnya) http://bestfitnessnow.com/2011/10/b-informed-about-b-vitamins/
Sehubungan dengan masalah Anda, saya akan lebih memperhatikan konsumsi air dan keseimbangan elektrolit Anda (terutama natrium dan kalium).
Faktor lainnya adalah cuaca. Saya melihat Anda tinggal di Tenggara, jadi tingkat kelembapan di musim panas dapat menyebabkan keringat berlebih dan membuat Anda dehidrasi lebih cepat.
Tergantung pada panjang berjalan, saya akan minum setidaknya 20 ons air sebelum Anda meninggalkan rumah. Anda tidak harus melakukan ini sekaligus, Anda dapat mengonsumsinya dalam jangka waktu 20-30 tahun. Kemudian bawalah sebotol dan teguklah sambil berjalan. Saat Anda tiba di rumah, minumlah 18-20 ons lagi dalam satu jam berikutnya.
Pilihan bagus lainnya saat cuaca panas adalah minuman olahraga seperti Gatorade. Ini akan membantu mengisi kembali elektrolit penting yang hilang, dan mencegah Anda merasa pusing. Jika gula di Gatorade mengkhawatirkan, saya sarankan G2 kalori rendah atau Air Propel nol kalori dari Gatorade.
Artikel ini menguraikan mengapa minuman seperti Gatorade memiliki bahan yang mereka buat http://bestfitnessnow.com/2013/01/decoding-the-drink/
Semoga ini sedikit membantu Anda. Yang paling penting adalah tetap terhidrasi dengan minum cairan. Konon, hindari minuman yang mengandung kafein di sekitar Anda berjalan, karena kafein dapat menyebabkan kehilangan cairan ringan.
Pastikan Anda makan dengan baik dan mengonsumsi kalori yang cukup.
