Pertanyaan Halo. Nama saya Sean dan saya berusia 21 tahun. Saya ingin memulai program latihan baru dan bersamaan dengan itu saya membutuhkan diet yang baik. Saya sudah fit secara fisik, berukuran 5'7 dan 165 lbs. Tujuan saya adalah untuk mencapai apa pun antara 175-185 lbs. Saya ingin membentuk otot, sedikit atau tanpa lemak, sementara saya masih bisa bergerak cepat, lincah, terkondisi, dan serbaguna karena saya berlatih mma dan sepak bola. Juga, tentu saja saya ingin makan bersih tetapi saya ingin menghindari makanan yang akan menyebabkan jerawat karena saya memiliki kulit sensitif. Apa yang harus terdiri dari diet saya? Bagaimana saya harus merencanakan makanan saya sepanjang hari? Adakah suplemen bermanfaat yang mungkin Anda sarankan?
Jawab Sean, pertama-tama saya meminta maaf yang tulus atas keterlambatan ini. Singkat cerita, saya memiliki masalah pribadi yang tidak terduga untuk ditangani dan tidak memiliki akses ke komputer. Sekali lagi saya minta maaf untuk menunggu dan menghargai kesabaran Anda.
Untuk diet Anda, Anda harus berusaha untuk makan sekitar 6 kali sehari, menghitung makan setiap 3 jam. Makan sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun setiap hari. Anda tidak boleh melewatkan waktu makan.
Mulailah menjaga karbohidrat dan protein Anda pada rasio 1-1. Lemak harus pada rasio 0,5. Jadi jika berat badan Anda 180, makanlah 180 gram protein dan karbohidrat, dan 90 gram lemak. Masuk akal? Saya sadar Anda tidak menimbang 180, saya hanya menggunakannya sebagai contoh.
Hindari semua karbohidrat sederhana dan olahan seperti tepung putih, gula, nasi putih. Tetap dengan karbohidrat bertepung kompleks seperti roti/pasta gandum utuh, beras merah, quinoa, oat, ubi jalar. Dan karbohidrat berserat seperti brokoli, bayam, asparagus, kangkung.
untuk latihan Anda, Anda ingin mengangkat beban dalam kisaran 10-12 repetisi untuk membangun otot.
Pilih beban yang akan menyebabkan Anda gagal pada 12 repetisi. Untuk paket yang lebih kompleks, saya sangat merekomendasikan Shortcut To Size Jim Stoppani yang dapat Anda temukan secara gratis di Bodybuilding.com
Jim adalah ahli kebugaran terkemuka. Paket ini juga dilengkapi dengan diet yang dibuat khusus. Bagian terbaiknya adalah gratis.
Sedangkan untuk suplemen, Anda pasti ingin menggunakan protein whey sebelum dan sesudah latihan. Bertujuan untuk 25 gram pra latihan dan 30-40 gram pasca. Untuk pasca latihan, campuran Whey / Kasein adalah pilihan terbaik. Saya pribadi merekomendasikan 100% Gold Standard Whey dari Optimum Nutrition. Saya menyukainya karena sumber utamanya adalah isolat whey (90% protein menurut beratnya) dan harganya terjangkau. Bak mandi seberat 2 pon akan menghabiskan 27-30 dolar.
Juga masukkan creatine ke dalam rejimen suplemen Anda. Creatine monohydrate adalah suplemen yang terbukti. Anda dapat mengambil 5 gram pasca latihan. Pilihan lain meskipun lebih mahal adalah creatine HCL. Ini dapat diambil dalam dosis 2 gram. Monohidrat terbaik untuk uang Anda adalah Creapure buatan Jerman.
Suplemen lain yang mungkin ingin Anda sertakan adalah multivitamin dan minyak ikan. mengambil dosis multi dengan sarapan dan makan malam dengan minyak ikan.
Ingatlah bahwa jika Anda berlatih untuk MMA, Anda ingin kurus. Pergi online dan bandingkan beberapa petarung yang tinggi badan Anda untuk melihat apa yang mereka berat.
Saya harap ini membantu dan sekali lagi, saya minta maaf karena menunggu. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, silakan hubungi kembali.
