Pertanyaan saya ingin menumbuhkan kekuatan saya. saya melakukan latihan intens sedang 4 kali seminggu. saya 58kg 6 bulan sebelumnya dan 64kg sekarang. saya telah mencapai dataran tinggi baik dalam hal kekuatan dan berat badan. saya menjalani diet alami. saya tidak minum suplemen olahraga apa pun
.
bagaimana cara mengatasi dataran tinggi?
Jawab Hai Bikram
Jika Anda telah mencapai dataran tinggi, itu adalah sinyal bahwa mungkin sudah waktunya untuk mengubah segalanya dengan pemrograman Anda. Umumnya, untuk meningkatkan kekuatan, seseorang harus melakukan pengulangan yang menyebabkan kelelahan otot antara rentang 1-7, 2-3 set untuk kelompok otot besar (Dada, punggung, bahu, kaki), lengan harus lebih besar dari 8 pengulangan menurut saya. Jika Anda telah melakukan rutinitas split seperti Senin, dan Rabu Anda melakukan Dada, trisep, bahu dan perut dan Selasa, Kamis Anda melakukan Punggung, Bisep, kaki maka Anda dapat mengubahnya dengan melakukan 2-3 kali seminggu tubuh bagian atas . Ini memberi tubuh Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan stimulus baru dan kemudian akan meningkatkan potensi keuntungan Anda.
Juga hal lain yang perlu dipertimbangkan, untuk mendapatkan 1 pon otot seseorang harus mengkonsumsi kelebihan 2.500 kkal per minggu, atau mendekati 400 kkal ekstra per hari. Diet juga penting ketika memperkenalkan kekuatan dan keuntungan otot.
Semoga ini membantu.
