Pertanyaan Hai Pak, Saya seorang anak laki-laki berusia 22 tahun, sangat aktif dan menyukai olahraga. Kebiasaan makan saya juga normal..tetapi berat badan saya cenderung bertambah sepanjang waktu...bahkan ketika saya mencoba untuk mengurangi diet saya, saya masih menambah berat badan dan perut saya juga sedikit bertambah...berat badan saya saat ini adalah 79 kg dan tinggi saya 5'9..
Jawab Hai Shifaaz,
Saya harap saya dapat membantu Anda hari ini dengan pertanyaan Anda. Silakan lihat beberapa poin saya:
. Pastikan Anda minum cukup air. Untuk membakar kalori tubuh Anda membutuhkan pasokan air yang baik. Pastikan cairan Anda berasal dari air, air dengan lemon segar atau jeruk bali dan teh hijau. Jika Anda ingin mempermanis minuman Anda, gunakan sedikit madu. Madu adalah pemanis alami terbaik dan tersehat. Cobalah untuk menjauhkan diri dari gula dan pemanis. Hati Anda memainkan peran penting dalam proses pembakaran lemak dan jika hati Anda sibuk mencoba mengatasi pemanis yang tidak alami maka ia tidak dapat bekerja secara maksimal. Usahakan minum 2-3 liter cairan per hari.
. Saat memilih makanan pastikan Anda memilih dengan cerdas. Makanan Anda harus terbuat dari karbohidrat, protein, dan sayuran. Karbohidrat harus berasal dari beras merah (jika bukan putih), ubi jalar, dan gandum. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mencoba dan menghindari kentang dan pasta biasa seperti produk. Protein harus berasal dari daging sapi tanpa lemak, dada ayam dan kalkun serta ikan. Anda juga bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan. Sayuran Anda harus berdaun hijau gelap. Bayam, brokoli, dan kangkung adalah salah satu favorit untuk menurunkan berat badan serta menambah otot tanpa lemak. Porsi makan harus sekitar 1 setengah ukuran kepalan tangan Anda. Ini akan berhasil dengan 5 kali makan sehari tetapi jika waktu mencegah Anda melakukannya, maka tetaplah pada 3 kali makan ukuran normal. Anda dapat memasak dalam jumlah besar 2 kali seminggu dan menyimpan makanan dalam wadah sehingga yang perlu Anda lakukan hanyalah memasukkannya ke dalam microwave dan 'ding' di sana Anda memilikinya.
. Jika Anda sudah sangat aktif dalam olahraga maka yang saya sarankan adalah Anda melakukan 10-15 menit latihan kardiovaskular intensif, 3 kali seminggu. Ada saluran youtube bagus yang memiliki beberapa latihan singkat yang dapat Anda coba. Kehilangan lemak rumah yang gila, dan jalan pintas six pack.
Saya harap ini membantu :)
Salam
Ian
www.facebook.com/muzzafitness
