Pertanyaan hai dr. beebe, saya dalam situasi di mana saya perlu menurunkan berat badan untuk kesehatan saya. saya memiliki tekanan darah tinggi, berat 350 pon, dan memiliki kolesterol tinggi. baru-baru ini saya mengalami penurunan berat badan dan saya tidak bisa keluar darinya. saya juga mengambil lisinopril dan ziac juga. resistensi insulin mungkin juga menjadi faktor dalam semua ini. apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan untuk ini dan jenis olahraga dan suplemen apa yang tidak boleh saya konsumsi.
berat 350 pon
tinggi 6'
usia 40
tekanan darah terakhir 164/106 nadi 54
kolesterol ldl 121
Jawab Christopher,
Saya sangat menyarankan Anda mencari ahli diet di daerah Anda untuk bekerja dengan Anda.
Tidak ada jawaban singkat dan sederhana untuk menurunkan berat badan.
Banyak saran yang harus saya berikan tergantung pada gaya hidup Anda, preferensi, dan apa yang cocok untuk Anda. Saya sering bekerja dengan individu selama 30 menit seminggu untuk mendapatkan dukungan, rekomendasi, dan mengubah apa pun yang tidak berhasil.
Jadi, karena saya tidak tahu apa-apa tentang Anda, berikut adalah beberapa hal yang dapat dicoba untuk beberapa orang:
Lakukan dengan perlahan dan mudah dan jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus atau melakukan diet rendah kalori yang akan membuat Anda frustrasi dan lapar.
Lakukan tanpa semua permen yang Anda bisa, termasuk soda, permen, kue, dan teh manis, limun, dll. Habiskan kalori Anda untuk mengisi makanan seperti buah dan sayuran segar, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu bebas lemak.
Buat buku harian makanan. Itu membuat Anda berpikir dua kali sebelum makan, dan terkadang memungkinkan Anda untuk melihat lagi dan memutuskan "Saya tidak perlu makan ini".
Banyak orang melakukannya dengan baik dengan Beck Diet Solution, yang membantu Anda melatih otak Anda untuk makan lebih sehat dan lebih aktif.
Situs bagus dengan banyak info bagus, termasuk menu dan resep, adalah http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf
Rencana makan ini sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
Semoga berhasil, dan ingatlah saya untuk pertanyaan apa pun saat Anda bergerak menuju tujuan Anda!
Laurie
