Pertanyaan Halo Tim,
Berharap semuanya baik-baik.
Saya berusia 33 tahun (laki-laki) dan menjalani kehidupan yang relatif aktif. Saya berolahraga 3 kali seminggu dan biasanya mengonsumsi protein Whey. Tujuan saya adalah untuk mendapatkan beberapa kg otot sementara kehilangan sedikit lemak.. Saya memahami nutrisi dan kebiasaan diet dan saya suka memasak yang membantu.
Saya 5'9 dan berat 80 kg
Saya ingin bertanya apakah Anda mengetahui "Creatine K Ungu" seperti halnya "CLA with Raspberry - Keaton's Myoplex1000"? Bisakah saya mengambil keduanya bersama dengan protein whey juga?
Menanti untuk mendengarnya darimu.
Terima kasih,
issa
Jawab Hai Isa,
Pertanyaan bagus, suplemen adalah spesialisasi dan subjek favorit saya.
Protein whey adalah raja dalam hal suplemen. Anda melakukan hal yang benar dengan menggunakannya.
Pastikan untuk minum shake sebelum setiap latihan dan segera setelahnya.
Goyang sebelum latihan harus 20-25 gram, setelah latihan 30-40.
Kunci lain untuk membentuk otot adalah mengangkat beban yang cukup berat dan dalam rentang repetisi yang tepat.
Bertujuan untuk beban yang memungkinkan Anda menyelesaikan 10-12 repetisi per set. Jika Anda dapat melakukan 13-15 dengan mudah maka pertimbangkan untuk menambah berat 2-5 pon. Setiap set harus menjadi tantangan. Anda harus membutuhkan waktu istirahat di akhir set untuk istirahat dan bukan hanya karena set selesai.
Perlu diingat bahwa genetika juga berperan di dalamnya. Beberapa orang dapat menambah otot lebih mudah daripada yang lain.
Pastikan juga Anda mengonsumsi cukup kalori. Dapatkan protein di semua makanan Anda dari telur, unggas, daging sapi tanpa lemak, ikan, atau protein tambahan.
Sekarang tentang suplemen. Anda menyebutkan K creatine, maksud Anda kre-alkalyn?
Saya tidak terlalu menjual kre-alkalyn meskipun labelnya mengklaim. Tidak ada cukup penelitian untuk mendukung klaim di atasnya. Ini sangat mirip dengan bentuk etil ester beberapa tahun yang lalu yang membuat klaim berani tentang keunggulannya atas monohidrat. Sebenarnya ditemukan bahwa CEE diubah kembali menjadi monohidrat di dalam tubuh, sehingga banyak klaim yang keluar dari jendela.
Dengan creatine Anda tidak bisa salah dengan creatine monohydrate. Ini adalah salah satu bentuk creatine yang paling banyak diteliti dan didukung secara klinis.
Jika Anda mau, silakan dan lihat artikel yang saya tulis tentang creatine di situs saya http://bestfitnessnow.com/2011/10/what-is-it-creatine/
Satu-satunya bentuk lain yang benar-benar divalidasi selain monohidrat adalah creatine hydrochloride atau Creatine HCL.
Sekarang CLA yang Anda sebutkan bagus tetapi tidak akan membantu Anda mendapatkan massa. Namun Anda dapat membawa mereka dengan whey. Hampir semua suplemen dapat digunakan bersamaan dengan whey.
Saya sangat menyukai CLA tetapi lebih untuk mempertahankan leanness dan fat loss.
Suplemen bagus lainnya untuk menambah massa otot adalah asam amino rantai cabang atau BCAA. 3 asam amino ini sangat penting untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot. Whey mengandung BCAA secara alami tetapi Anda selalu dapat melengkapinya.
Gunakan BCAA sebelum dan sesudah latihan, tetapi jika Anda hanya mampu satu kali, latihan pasca adalah yang terbaik.
Amino penting lainnya adalah Glutamin.
Ini adalah contoh rencana suplemen sebelum dan sesudah latihan. Ingat, ini hanya sebuah contoh, terutama dengan kafein itu semua tergantung pada toleransi Anda dan waktu Anda berlatih.
30 menit sebelum berolahraga
2-5 gram arginin
200-300 mg kafein
5 gram BCAA
5 gram creatine monohydrate atau 2 gram Creatine HCL
(Anda dapat membeli suplemen pra latihan yang mengandung semua ini)
Sesaat sebelum
20-25 gram whey shake
dalam waktu 30 menit setelah latihan
30-45 gram whey shake atau campuran whey/kasein
5 gram creatine monohydrate atau 2 gram creatine HCL
5 gram BCAA
5 gram glutamin
30 gram karbohidrat yang cepat dicerna seperti dekstrosa. Anda juga dapat menggunakan kentang putih, roti putih, atau setengah atau 32 ons Gatorade.
Berikut adalah artikel yang saya tulis tentang pelatihan yang mungkin bisa membantu
http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Semoga saya bisa mengatasi kekhawatiran Anda. Tetapi Anda selalu bebas untuk menulis kembali.
