penurunan berat badan yang cepat

Pertanyaan
Halo dan terima kasih telah meluangkan waktu untuk membantu orang, pertanyaan saya adalah sebagai berikut, saya laki-laki berusia 21 tahun 5, 6. Ketika saya berusia sekitar 18 tahun, saya kehilangan berat badan dengan cepat melalui diet intensif ( makan sekitar 700-1200 kalori sehari ( 60 lbs dalam 2 1/2 bulan) Saya berhasil mempertahankan berat sekitar 130 selama dua tahun. Saya menikah sekitar sepuluh bulan yang lalu dan sejak itu saya telah makan sekitar 1800-2200 kal sehari dan menambahkan latihan otot untuk rutinitas saya dan mendapatkan hampir 20 lbs yang sekarang saya coba mati-matian untuk menurunkan. Saya makan mungkin paling banyak 800 -1000 kalori dan berolahraga setiap hari dan saya belum turun satu pon dalam 3 hari. Bisakah Anda memberi tahu saya mengapa a) Saya tidak kehilangan berat badan seperti sebelumnya dan b) bagaimana saya bisa menurunkannya dengan cepat? Karena metode yang sama yang bekerja dengan sangat baik tampaknya tidak efektif untuk beberapa alasan yang tidak dapat dijelaskan. Saya minta maaf atas pertanyaan yang panjang.

Jawab
Halo Charles dan terima kasih atas pertanyaan Anda.

Supaya saya jelas tentang apa situasinya, Anda mengatakan Anda mendapatkan 2 pound sebulan selama setahun terakhir dan sekarang Anda ingin kehilangan 10 atau 20 pound di bulan depan?

Hmm, itulah yang saya pikir Anda katakan.

Saya harus mengatakan, Charles, intinya adalah, berat badan naik perlahan dan turun perlahan. Jika Anda melihat penurunan drastis (dan saya yakin Anda mungkin akan melihatnya ketika Anda melangkah pada skala besok) itu bukan kabar baik. Tidak mungkin kehilangan lemak secepat itu, jadi penurunan berat badan yang cepat berarti Anda kehilangan berat air dan Anda kehilangan berat otot. Mengapa, setelah semua kerja keras mendapatkan apa yang saya asumsikan setidaknya sebagian berat otot (karena Anda menambahkan latihan otot ke rutinitas Anda) Anda akan mencoba untuk menurunkannya? Apakah hanya skalanya yang berubah, atau apakah Anda juga merasa pakaian Anda terlalu ketat?

Saran saya bukanlah apa yang ingin Anda dengar, saya kira. Tetapi luangkan waktu untuk memeriksa kebiasaan Anda dan mencari tahu kebiasaan baru apa yang baik untuk gaya hidup Anda dalam jangka panjang. Mungkin berhenti sebelum terlalu kenyang, menghindari porsi kedua, membatasi makanan manis dan berlemak?

Agak mengejutkan Anda mempertahankan berat badan begitu lama sehingga Anda kehilangan begitu cepat, karena biasanya orang kembali ke kebiasaan lama mereka dan mendapatkan kembali berat badan dalam waktu singkat.

Kali ini, buat yang terakhir. Luangkan waktu Anda, makan sehat (bukan 1000 kalori sehari, demi Tuhan!), Berolahraga secara wajar, dan fokus untuk menjadi cerdas dan sehat daripada membatasi dan kehilangan.

Semoga berhasil,
Laurie