Pertanyaan Hai,
Saya berusia 37 tahun. Saya mengalami kecelakaan tiga tahun lalu dan sejak itu saya terikat kursi roda. Saya juga mengalami depresi setelah kecelakaan dan membutuhkan obat untuk itu. Alhasil berat badan saya mulai naik. Saya mencoba untuk tidak melakukannya tetapi itu hanya memperlambat laju kenaikan berat badan dan tidak menghentikannya. Saya tidak bisa berolahraga. Jadi cara saya adalah mengurangi makanan tetapi kemudian saya mulai merasa sangat lapar.
Apakah ada cara saya bisa menurunkan berat badan tanpa berolahraga? Atau adakah latihan yang bisa saya lakukan tanpa perlu berlari atau berjalan atau berdiri?
Jawab Hai Mahnoor, mohon maaf atas keterlambatan responnya.
Saya sangat menyesal mendengar tentang kecelakaan Anda, namun saya sangat menghormati keinginan Anda untuk berjuang untuk kesehatan dan kebugaran yang lebih baik terlepas dari segalanya.
Memang ada latihan yang bisa Anda lakukan. Dan sebenarnya saya ingin berbagi dengan Anda sesuatu yang saya harap akan sangat menginspirasi Anda.
Sebelum saya melakukannya, saya akan memberi Anda beberapa wawasan.
Hal nomor satu yang dapat Anda kendalikan tanpa batas adalah apa yang Anda makan. Usahakan makan terakhir 5 kali sehari, setiap 3-4 jam sekali. Cobalah untuk memasukkan makanan utama Anda di sana dan 2 atau 3 makanan ringan.
Pastikan setiap makanan mengandung protein, karbohidrat, dan lemak.
Untuk protein tetap dengan sumber tanpa lemak. Ayam, kalkun, ikan, daging sapi tanpa lemak, telur, bubuk protein.
Untuk karbohidrat:Roti gandum utuh dan pasta, oat, beras merah, semua sayuran, buah-buahan
Untuk lemak:Kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ikan, minyak (zaitun, sayur, bunga matahari) selai kacang alami.
Sekarang beberapa hal yang harus dihindari:Gula, makanan tepung putih (roti putih, pasta) nasi putih, makanan olahan, lemak trans, lemak jenuh.
Juga berhati-hatilah dengan asupan pati Anda. Karbohidrat bertepung adalah makanan seperti roti dan nasi. Sementara bentuk biji-bijian utuh baik, mereka harus datang dengan batas. Cadangan ini sebelum sarapan dan makan siang dan di kemudian hari tetap dengan sayuran seperti brokoli, bayam, asparagus, paprika, mentimun.
Hal lain yang ingin Anda lakukan adalah mengganti asupan makanan Anda.
Misalnya Senin mungkin Anda makan kanji dengan sarapan, makan siang, dan makan malam. Selasa singkirkan pati dari makan malam dan mungkin makan siang, lalu Rabu singkirkan semua pati dan pertahankan hanya karbohidrat berserat dari sayuran. Kamis kembali ke menu Senin dan seterusnya. Ini memungkinkan metabolisme Anda untuk tidak pernah mengatur jalannya.
Ok sekarang untuk bagian latihan. Saya benar-benar berpikir Anda akan mendapatkan banyak dari ini. Tahukah Anda bahwa ada grup Binaraga Kursi Roda yang sebenarnya? Saya tidak menyarankan Anda menjadi binaragawan, tetapi saya ingin Anda melihat bahwa tidak ada batasan.
Pertama periksa www.wheelchair-bodybuiling.com
Kemudian periksa www.nickfitness.com
Ini adalah situs web pribadi pendiri binaraga kursi roda Nick Scott. Nick mengalami kecelakaan mobil yang mengerikan dan akhirnya kehilangan kemampuannya untuk berjalan, ia pada gilirannya jatuh ke dalam depresi dan berat badannya membengkak menjadi lebih dari 300 pon. Tapi dia mengubah hidupnya, kehilangan semua beratnya dan merupakan salah satu atlet paling terkondisi yang pernah Anda lihat. Saya telah bertemu Nick beberapa kali dan jika dia tidak menginspirasi Anda, tidak ada yang bisa.
Lihat sumber daya tersebut dan coba terapkan saran yang saya bagikan kepada Anda tentang makan.
Saya sangat berharap ini semua membantu Anda dalam tujuan Anda.
Semoga berhasil.
