Pertanyaan Halo! Nama saya Maggie, saya lima belas tahun dan saya pergi ke gym sekitar 5 hari seminggu. Seiring dengan Bly fat, saya sangat ingin melangsingkan lengan dan paha saya. Saya bertanya-tanya apa yang terbaik, Melakukan lebih banyak kardio atau mengangkat beban dan lebih fokus pada penguatan. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca ini.
Jawab Hai Maggie,
Hal terbaik adalah kombinasi dari 3 hal.
1. Makan bersih. Hindari karbohidrat olahan dari bahan-bahan seperti tepung putih dan gula. Cobalah untuk menjauhi makanan cepat saji dan banyak makanan kemasan yang mengandung bahan pengisi dan lemak yang dimodifikasi.
Baca label bahan. Apa pun yang diakhiri dengan OSE adalah gula dan apa pun dengan kata HYDROGINTED adalah lemak trans atau lemak yang dimodifikasi.
2. Kardio- coba lakukan beberapa jenis latihan aerobik setidaknya 4 kali seminggu. Ini bisa apa saja mulai dari berlari, bersepeda, berolahraga, dll.
3. Pelatihan resistensi- Sekarang ini adalah jawaban nyata untuk kekhawatiran Anda. Anda tidak dapat menargetkan satu area untuk menghilangkan lemak. Namun dengan membangun dan mengencangkan otot di area tersebut, Anda dapat membantunya terlihat lebih ramping. Anda sering mendengar wanita yang lebih tua mengeluh tentang lengan mereka, nah ini bisa diselesaikan dengan melatih otot bisep dan trisep.
Anda masih muda jadi santai saja tetapi Anda bisa melakukan beberapa bentuk latihan ketahanan 3 hari seminggu selama 30 menit per sesi. Gunakan beban yang ringan, sesuatu yang memungkinkan Anda melakukan 10-12 repetisi. Repetisi adalah jumlah waktu Anda menyelesaikan gerakan. Kemudian coba lakukan 2 atau 3 set. Satu set adalah repetisi gabungan Anda. Jadi 3 set masing-masing 10 repetisi.
Jika Anda tidak memiliki akses ke beban atau gym, Anda dapat menggunakan benda sehari-hari atau berat badan.
Untuk lengan Anda, fokuslah pada bicep curls http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl
Ekstensi trisep http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps
Untuk paha, latihan yang baik adalah ekstensi kaki, ikal kaki, dan jongkok.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk mencari tahu semua ini, beri tahu saya.
