Pertanyaan Halo Pak,
Saya wanita 32 tahun, 167 cm, berat 172 lbs. Berat saya 183 lbs 4 bulan yang lalu dengan olahraga ketat &kontrol diet saya, saya mencapai berat badan ini tetapi saya tidak puas dengan berat ini karena saya bekerja sangat keras.
Asupan kalori harian saya adalah antara 1200- 1500kal. Kurang tapi tidak lebih dari ini. Akhir pekan adalah hari curang di mana saya makan sekitar. 2000kal.atau lebih.
Saya bukan penderita diabetes, kadar tiroid saya normal. Laporan darah saya juga normal.
Pertanyaan saya adalah mengapa saya kehilangan berat badan dengan sangat lambat? Saya kecewa ketika saya mendengar orang mengatakan bahwa mereka kehilangan 4-5 lbs seminggu,
Saya merasa sangat lapar di malam hari sekitar jam 5-6 sore, saya makan buah-buahan tetapi tidak puas saya menginginkan makanan pedas.
Camilan malam apa yang terbaik untuk orang-orang seperti saya yang akan memenuhi keinginan kita &tidak akan menambah kalori kita.
Jawab Hai Syariah,
Hal utama yang benar-benar menonjol bagi saya adalah asupan kalori Anda. 1200-1500 sebenarnya cukup rendah. Kemudian tambahkan latihan Anda, itu memperumit banyak hal.
Akal sehat memberi tahu kita bahwa lebih sedikit kalori dalam menghasilkan penurunan berat badan yang lebih baik. Apa yang perlu Anda lihat bukanlah apa yang Anda ambil, tetapi apa yang Anda kembangkan.
Sadarkah Anda bahwa tubuh Anda menggunakan setidaknya 1000 kalori sehari, terkadang jauh lebih banyak hanya untuk mempertahankan fungsi kehidupan. Tambahkan aktivitas harian Anda, berjalan, pergi bekerja/sekolah, membawa barang-barang, membersihkan rumah, dll dan jumlah itu naik. Tambahkan latihan Anda sekarang. Lagi-lagi angka itu naik.
Ketika Anda mengambil terlalu sedikit kalori, tubuh Anda mengirimkan pesan ke otak Anda bahwa asupan energi rendah, otak memperlambat metabolisme sebagai tanggapan.
Tanpa terlalu teknis, Anda bisa mendapatkan 1800-2000 kalori per hari, tidak masalah. Mungkin lebih karena Anda bekerja keras seperti yang Anda katakan.
Juga apa frekuensi makan Anda? Seberapa sering kamu makan? Untuk mengoptimalkan metabolisme Anda, Anda harus makan setiap 3-4 jam, sekitar 5-7 kali sehari. Anda harus makan 3 kali makan utama dan 2 atau 3 kali snack.
Panduan yang baik adalah menghitung makanan menjadi 500-600 kalori dan makanan ringan menjadi sekitar 200.
Hal lain yang Anda butuhkan adalah variasi. Jika Anda makan hal yang sama setiap hari 24/7/365, tubuh Anda akan terbiasa. Anggap saja sebagai api. Api Anda menyala dan Anda menempatkan satu batang kayu di atasnya setiap hari. Itu akan selalu terbakar sama. Tetapi jika besok Anda meletakkan dua batang kayu di atas api yang membesar dan membakar lebih lama dan lebih panas. Api itu adalah metabolisme Anda. Anda tidak ingin itu menyala dengan stabil sepanjang waktu, Anda ingin variasi membuatnya bekerja. Langsung mulai.
Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan bersepeda karbohidrat. Senin makan tepung (roti, pasta, nasi, kentang) di semua 3 makanan utama. Selasa menghapusnya dari makan malam. Rabu menghapus semua pati.
Anda juga bisa melakukannya dari minggu ke minggu. Tetapi pendekatan naik turun atau zig zag itu membuat metabolisme Anda terus bekerja. itu tidak pernah bisa diatur.
Adapun kehilangan 4-5 pon seminggu, itu agak tinggi, terutama yang Anda dapatkan lebih ramping. Jika Anda gemuk dan makan omong kosong 24/7 dan besok tiba-tiba mengubah cara Anda maka Anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan sangat mudah. Namun semakin banyak kelebihan lemak yang Anda hilangkan, semakin sulit didapat.
Akhirnya beberapa makanan ringan malam / malam yang baik adalah
-Unggas tanpa lemak
-Susu rendah lemak seperti keju cottage atau yogurt Yunani
- Kacang-kacangan (almond, walnut)
Jauhi terlalu banyak karbohidrat bertepung dan buah di kemudian hari.
Dan karbohidrat berserat tinggi air seperti brokoli, mentimun, asparagus, dll selalu baik untuk dimakan.
