Pertanyaan Bapak/Ibu yang terhormat
Semoga Anda dalam keadaan sehat.
Saya 41 tahun pria tinggal di Timur Tengah. tinggi saya adalah 5' 4" dan berat saya sekitar 77Kg.
saya tahu saya sangat kelebihan berat badan.
Biasanya diet saya meliputi roti gandum, sayuran, sedikit daging, beberapa buah, salad dan teh hijau setiap hari.
Saya telah memulai teh hijau dengan lemon untuk menurunkan berat badan tetapi tidak berhasil. Sekarang saya ingin menambahkan Penggunaan Nigella dan cuka ke dalam diet saya. tolong sarankan saya jumlah yang tepat, resep dan waktu.
Biasanya saya tidak membuat sarapan. Saya hanya mengandalkan makan siang dan makan malam.
Mohon menyarankan jika Anda menemukan sesuatu yang diperlukan untuk saya.
Terima kasih banyak.
menunggu respon cepat.
zakir
Jawab Hai Zakir
Terima kasih atas pertanyaan Anda! Sangat bagus bahwa Anda ingin menurunkan berat badan ekstra. Dan Anda bisa melakukannya!
Harap diingat bahwa saya tidak tahu situasi kesehatan Anda dan tidak memenuhi syarat secara medis. Apa yang saya berikan di sini, semuanya hanya saran. Saya sarankan untuk mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa ini adalah pendekatan yang tepat untuk Anda.
Mari kita mulai dari awal. Seperti yang telah Anda lihat, hal-hal seperti lemon tidak benar-benar berfungsi. Saya benar-benar tidak percaya melakukan diet atau menggunakan bahan 'ajaib' tunggal seperti cuka untuk melakukan triknya. Ini tidak efektif dalam jangka panjang. Saya telah menemukan bahwa satu-satunya solusi adalah fokus pada menjalani kehidupan yang lebih sehat secara umum, sesuatu yang dapat Anda terus lakukan dalam jangka panjang.
Zakir, seperti yang mungkin Anda ketahui, bebannya bertambah dalam jangka waktu yang lama. Jadi, butuh waktu untuk menghilangkannya, kan? Anda harus bersabar dengan diri sendiri dan mengambil langkah-langkah kecil setiap hari untuk mencapai berat badan tujuan Anda. Tetapi cobalah untuk tidak menganggap ini sebagai 'diet' - itu adalah sesuatu yang membuat Anda kehilangan diri sendiri. Lebih baik pikirkan dalam hal melakukan hal terbaik untuk tubuh Anda, sehingga Anda bisa sehat dan kuat selama bertahun-tahun yang akan datang.
'Perbaikan cepat' apa pun yang Anda coba kemungkinan besar akan menyebabkan Anda hanya kehilangan sebagian berat air, dan bukan lemak sebenarnya yang ingin Anda kurangi. Orang-orang yang mencobanya dengan cara ini, biasanya hanya menambah berat badan pada akhirnya dan bahkan sering kali menambah berat badan! Cara yang lebih lambat dan lebih sehat jauh lebih efektif dan berkelanjutan dari waktu ke waktu.
Salah satu hal pertama yang saya sarankan adalah Anda memastikan lingkungan di rumah Anda sesehat mungkin dalam hal makanan. Bersihkan dapur dari segala sesuatu yang diproses atau dikemas dengan daftar panjang bahan.
Anda ingin memastikan bahwa Anda hanya memiliki makanan yang benar-benar sehat (kebanyakan dengan satu bahan) di dapur dan lemari es Anda. Misalnya, hal-hal seperti telur, kacang-kacangan, buah kering, batang sayur, beri dan buah-buahan lainnya, popcorn, daging tanpa lemak, bahan salad seperti yang Anda sebutkan, selai kacang alami, anggur beku sebagai makanan ringan, dll. Ada banyak pilihan sehat lainnya. Anda membuat pilihan yang sangat baik untuk kesehatan Anda secara umum dengan teh hijau yang Anda sebutkan! Buah kalengan dalam jus mereka sendiri (bukan sirup manis) adalah camilan enak lainnya.
Anda kemudian dapat menggabungkannya sesuka Anda, misalnya menikmati irisan apel yang diolesi sedikit selai kacang alami.
Rempah-rempah bermanfaat yang dapat meningkatkan metabolisme Anda dan dapat meningkatkan penurunan berat badan, termasuk hal-hal seperti kayu manis, kunyit, paprika seperti lada hitam dan cabai rawit, bubuk cabai atau saus Tabasco.
Anda mungkin juga ingin melihat kemungkinan mulai makan sarapan. Ini dapat membantu, tergantung pada keadaan Anda. Lihat tautan artikel di bawah ini untuk informasi lebih lanjut.
Saya telah menulis serangkaian artikel tentang bagaimana Anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet atau 'perbaikan cepat'. Artikel-artikelnya berisi tips-tips yang mudah diikuti untuk menurunkan berat badan yang sehat. Anda dapat membacanya di sini (tautan ke seri lainnya dapat ditemukan di bagian atas setiap artikel):
Penurunan berat badan yang sehat tanpa diet
Penting juga untuk memperhatikan olahraga, tetapi jika Anda sangat tidak fit atau kelebihan berat badan, saya sarankan Anda mendiskusikan seluruh masalah dengan dokter Anda terlebih dahulu. Lebih aman melakukan itu, daripada memulai sendiri dengan program penurunan berat badan atau olahraga. Seseorang yang mengetahui kesehatan dan keadaan Anda dapat memberikan saran terbaik dan mempertimbangkan situasi pribadi Anda.
Saya tahu Anda bisa melakukan ini! Lakukan saja secara perlahan dan Anda akan sampai di sana. Jika Anda bisa, cobalah untuk mendapatkan teman untuk mengatasi ini dengan Anda! Anda kemudian dapat saling memotivasi. Itu bisa sangat membantu.
Salam Hormat
Rika Susan
