Pertanyaan Tim
Suami saya, 55, frustrasi dengan kemampuannya untuk mengecilkan perutnya yang besar. Dia sebenarnya pemakan ringan dan akhir-akhir ini makan makanan rendah glikemik, banyak buah-buahan segar, dan dia rajin jogging selama satu jam pada hari Senin, Rabu, dan Jumat.
Dia mengatakan dia pasti memiliki metabolisme yang lambat, tetapi semua tesnya kembali baik-dia tidak memiliki tiroid atau masalah kesehatan utama lainnya sama sekali.
Saya menduga itu mungkin asupan minuman kerasnya. Hampir setiap akhir pekan dia akan minum setidaknya 12 bir atau 26 minuman keras, seringkali lebih. Ini pada dasarnya pesta minuman keras. Ini kebanyakan menonton olahraga di TV dengan teman-temannya makan, junk food (kebanyakan keripik). Dia mengatakan ini adalah 'hadiahnya' untuk bekerja, berdiet, dan berolahraga sepanjang minggu dan dua hari buruk dari tujuh seharusnya tidak membuat perbedaan.
Saya tidak bisa tidak berpikir itu mungkin kontributor.
Saya telah melakukan sedikit riset dan pesta minuman keras meningkatkan kadar kortisol selama berhari-hari, menghambat metabolisme. Dia belum memeriksa levelnya (belum), tapi saya pikir itu adalah faktornya.
Atau, mungkin ini efek gabungan dari 'ledakan' mingguan?
Terima kasih atas pemikiran Anda!
Jawab Hai Susan, mohon maaf atas keterlambatan kami menghubungi Anda kembali.
Saya pikir Anda memecahkan masalah Anda sendiri, minum. Di satu sisi suami Anda benar, makanan curang tidak apa-apa. Sebenarnya saya baru saja menyelesaikan latihan ketat selama 6 minggu dengan pelatihan 6 hari seminggu, dan saya mengambil cuti hari ini, makan apa saja.
Makan curang seminggu sekali bahkan baik-baik saja tergantung pada tujuan Anda.
Inilah masalahnya, minumannya. Bir dan alkohol tidak berbeda dengan minum sekaleng atau sebotol pop. Ini adalah bom gula.
Kemudian dia juga minum semua ini dan tidak banyak bergerak menonton olahraga. Kombinasikan itu dengan junk food.
Lihatlah dengan cara ini. Katakanlah dia makan bersih 5 hari seminggu dengan 2000 kalori sehari. Itu keseimbangan yang bagus untuknya. Tapi di akhir pekan dia minum bir dan makan keripik dan mungkin menerima 2.400 kalori hanya dari bir dan 500 kalori atau lebih dari keripik.
Sekarang saya tidak percaya dalam menghitung kalori. Saya mengkhotbahkan konten kalori. Dan kandungan bir adalah gula, dan keripik adalah lemak tidak sehat dan lebih banyak karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana ini adalah kalori kosong yang tidak berkontribusi apa-apa selain penambahan lemak.
Akhir pekan yang lebih baik mungkin salah satu dari dua bir. Saya bukan peminum tapi saya sudah bisa mendengar keluhannya tentang itu.
Selain jogging, apakah dia mendapatkan pelatihan resistensi jenis apa pun (angkat beban)
Setiap orang membutuhkan latihan ketahanan untuk menjaga tonus otot, terutama pada usianya.
Seseorang yang berusia 60 tahun dan mengangkat beban serta melakukan kardio secara teratur dengan pola makan yang bersih dapat memiliki tubuh genetik seseorang yang berusia 30 tahun. Tubuh tidak tahu tanggal lahir Anda. Anda mengontrol bagaimana usianya. Kami tidak melambat atau menjadi lemah karena kami berusia 40,50,60+, itu cara Anda menjaga diri sendiri.
Tidak ada yang mengatakan dia harus menjadi binaragawan tetapi angkat beban ringan atau bahkan berat badan selama 30 menit 3-4 kali seminggu akan sangat membantu. Selain itu, sangat bagus untuk menurunkan berat badan.
Anggap saja seperti ini, latihan ketahanan menggunakan lebih banyak energi daripada kardio. Dengan demikian Anda membakar lebih banyak.
Mungkin dia bisa melakukan latihan ketahanan selama 30 menit lalu pergi joging.
Hanya beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.
Silakan menulis kembali. Semoga ini membantu
