Nutrisi untuk menurunkan berat badan?

Pertanyaan
PERTANYAAN:Halo Laurie Beebe

Nama saya Chris, dan saya mencoba untuk mencapai jangka panjang saya yaitu untuk menurunkan berat badan. jadi pertanyaan saya adalah.

Saya tahu bahwa Nutrisi memainkan peran terbesar dan keberhasilan penurunan berat badan kami, jadi katakanlah seseorang makan bersih 5 atau 6 hari dalam seminggu, apakah orang itu masih bisa menurunkan berat badan?

juga saya melihat beberapa orang selalu mengatakan makanan curang atau hari curang, apakah itu memiliki apa pun yang Anda inginkan untuk hari itu, atau hanya makanan itu? untuk tetap bisa menurunkan berat badan?
Terima kasih banyak.

JAWABAN:Hai Kris,
Ada perbedaan antara makan bersih (dan tidak ada definisi sebenarnya dari istilah ini) dan makan dengan tingkat kalori yang cukup rendah untuk menurunkan berat badan.
Tapi mari kita ambil contoh yang terakhir. Katakanlah Anda makan 500 kalori lebih sedikit dari yang Anda butuhkan setiap hari sehingga Anda bisa kehilangan 1 pon seminggu.
Jika Anda "menipu" suatu hari dan mengonsumsi 500 kalori ekstra di atas kebutuhan Anda, Anda akan membatalkan salah satu hari diet Anda. Dalam hal ini Anda akan kehilangan satu pon setiap 9 hari, bukan setiap 7 hari.
Jika Anda menipu waktu besar dan benar-benar menghabiskan satu akhir pekan dan mengonsumsi 1000 kalori di atas apa yang Anda bakar pada setiap hari akhir pekan, Anda akan membatalkan 4 hari diet Anda, ditambah Anda tidak akan kehilangan dua hari itu. Ini akan memakan waktu 7 minggu untuk kehilangan satu pon pada tingkat ini!
Dan, pada kenyataannya, banyak pelaku diet mengetahui bahwa mereka benar-benar dapat menghancurkan semua kemajuan mereka selama seminggu ketika mereka melepaskannya di akhir pekan.

Mungkin lebih baik untuk memilih satu makanan curang untuk dimasukkan secara langka dan berencana untuk melatihnya!

Semoga membantu.
Laurie

---------- MENINDAKLANJUTI ----------

PERTANYAAN:Hai Laurie

terima kasih banyak, atas saran dan pengertiannya, untuk pertanyaan lanjutan saya, apa yang dapat saya lakukan untuk mengendalikan keinginan mengidam gula, seandainya saya tidak mengidam junk food, itu tidak membantu berat badan saya.
Terima kasih banyak
Kris

Jawab
Ah! Pertanyaan sejuta dolar! Jika Anda mengetahui hal ini, Anda akan kaya!
Ada strategi untuk membantu mengalihkan perhatian Anda, tetapi belum ada yang ditemukan untuk benar-benar menghentikan keinginan mengidam. Rasa mengidam yang kita alami, saya yakin, adalah yang membuat umat manusia terus hidup di zaman manusia gua...jika kita tidak memiliki keinginan yang kuat untuk lemak, gula, dan garam, orang mungkin akan mati kelaparan. Hari ini kita memiliki terlalu banyak makanan berkalori tinggi yang terlalu mudah tersedia!
Anda dapat mencoba untuk tidak memiliki makanan yang Anda idamkan di rumah; menunggu 15 menit sebelum Anda memanjakan diri (seringkali Anda akan melupakannya selama waktu ini); siapkan daftar gangguan untuk mengalihkan perhatian Anda dari makanan; cari tahu berapa menit Anda perlu berolahraga untuk membakar apa yang Anda makan--kemudian putuskan apakah Anda bersedia melakukan ini atau tidak; buat daftar alasan kuat mengapa Anda harus menurunkan berat badan dan gunakan ini untuk mengalahkan keinginan Anda; minum segelas air atau apel atau beberapa batang wortel.

Kabar baiknya adalah, setelah Anda berhasil menghindari makanan ini selama beberapa minggu, keinginan Anda akan cenderung berkurang.