Pertanyaan Halo, Saya telah mencoba untuk menurunkan berat badan selama setahun terakhir, dan saya terus mengalami masalah di mana saya mendapatkan 30% lemak tubuh dan tidak pernah bisa melewati itu. Diet saya terdiri dari sekitar 1600 kalori sehari, diet normal sehari-hari, saya tidak ingat nilai nutrisi yang tepat tetapi itu adalah 61 lemak, 188 karbohidrat dan 99 protein. Terkadang diet harian saya bisa turun sekitar 1200 kalori. Saya tidak suka makan secara umum, tetapi saya lebih suka buah-buahan atau sayuran daripada gula lainnya dan saya memiliki seluruh hidup saya. Saya melakukan p90 selama sekitar 3 bulan tetapi saya mencapai tanda 30% dan macet jadi saya memperlambat latihan setiap hari yang terdiri dari latihan kekuatan dengan beberapa latihan intensitas eliptical. Saya juga naik 4 anak tangga 3 sampai 4 kali sehari. Ketika saya menaiki tangga, saya memastikan untuk berjalan cukup cepat sehingga pernapasan saya meningkat dan saya bisa merasakan jantung saya berdetak. Saya bertanya-tanya, haruskah saya mencoba meningkatkan diet saya menjadi 2500, tidak yakin bagaimana, sehingga mungkin itu akan membuat tubuh saya membakar lemak?
Saya 5'10" berat 240.
makanan mingguan saya adalah:
4 butir telur dijadikan telur dadar,
susu + whey protien shake
2 batang oatmeal pisang alami tanpa gula
1 setengah cangkir mie gandum utuh dengan saus spageti sodium rendah.
Saya hanya minum teh segar yang diseduh tanpa gula dan air sepanjang hari
Pada akhir pekan saya mungkin makan telur atau panekuk untuk sarapan, whey shake, dan pizza dijorino dengan istri untuk makan malam.
Saya menggunakan myplate.gov untuk mendapatkan jumlah kalori saya.
Jawab Campurkan. Cobalah memvariasikan diet Anda. Mungkin mencoba mengurangi karbohidrat selama beberapa hari. Apakah Anda benar-benar MENGUKUR makanan Anda untuk mendapatkan jumlah kalori yang tepat? Kebanyakan orang GUESS dan JAUH.
Variasikan rutinitas latihan Anda. Ubah latihan Anda. Sebagian besar waktu ketika orang terjebak di dataran tinggi, mereka hanya perlu memvariasikan diet dan olahraga sedikit untuk menghentikannya.
Lihat situs web saya untuk rencana diet dan olahraga tertentu.
dengan hormat,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com
