Pertanyaan Hai, yang di sana,
Pertama, saya adalah penderita Diabetes Tipe 1 (sejak saya berusia 15 tahun, sekarang saya berusia 36 tahun), seorang wanita dengan kelebihan berat badan yang mengerikan. Saya mengerti bahwa apa pun yang saya lakukan harus di bawah pengawasan dokter saya, jadi saran atau jawaban apa pun yang Anda berikan akan saya pertimbangkan.
Seorang perawat psikiatri yang sangat salah arah menempatkan saya di Paxil karena kecemasan dan selama dua bulan di atasnya, saya mendapatkan dua ukuran. Dia terus memberi tahu saya bahwa itu bukan Paxil, tetapi saya telah mempertahankan berat badan yang stabil (walaupun berat badan yang sangat tinggi) selama bertahun-tahun sebelumnya. Saya sekarang perlu menurunkan berat badan, dan saya tidak pernah berhasil menurunkan berat badan sejak saya menjadi kelebihan berat badan pada usia 15 tahun.
Pertanyaan pertama saya adalah tentang air - Saya jarang haus, jadi sulit untuk minum air, tetapi saya mengelola sekitar 40-60 ons sehari. Untuk menurunkan berat badan, saya telah membaca bahwa Anda seharusnya minum setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Itu berarti 150 ons air! Tidak mungkin! Apa itu kompromi yang baik? Juga, berapa banyak menambahkan Crystal Light ke air meniadakan fakta bahwa saya minum air?
Kedua, saya sudah mulai berolahraga dengan sangat ringan - 15-20 menit berjalan kaki setiap hari. Saya kelebihan berat badan sebelumnya, tetapi sangat fungsional dan bahkan agak aktif. Sekarang hanya berjalan menaiki satu set tangga membuat saya sangat kehabisan napas sehingga saya merasa seperti mengalami serangan jantung. Apakah ada titik di mana "mendorong" latihan itu benar-benar akan merugikan saya? Ketika saya kehabisan napas dan merasa seperti terkena serangan jantung, apakah saya terus berjalan, atau berhenti sampai saya bisa berfungsi kembali?
Ketiga, saya tahu kapan perut saya kenyang tapi otak saya tidak. Perut saya TIDAK BOLEH lapar, tapi otak saya tidak berhenti memikirkan coklat atau kopi dengan krim rasa, atau pasta, dll. Otak saya mendambakan hal-hal apakah saya lapar atau tidak. Apa saja metode untuk mematikan ini sehingga otak dan perut saya sinkron?
Keempat, saya baru saja mulai menggunakan aplikasi di ponsel saya, My Fitness Pal, untuk melacak apa yang saya makan. Sebagai contoh, hari ini saya minum kopi dengan 4 porsi krim dan satu porsi selai kacang untuk sarapan. Salad besar dengan semua sayuran, kismis, dan ayam panggang (buatan sendiri, bukan dari restoran) dengan saus Italia Ringan untuk makan siang. Dan telur dadar 5 telur dengan keju untuk makan malam. Saya berada di 1492 kalori untuk hari itu, dan batas saya adalah 5000. Untuk itu saya akan menambahkan shakeology shake sebelum tidur, karena saya sering makan banyak di malam hari, termasuk bangun di tengah malam dan makan cokelat atau Oreo atau apalah. Saya tidak menghitung Shakeology dalam kalori saya - saya meminumnya untuk aspek nutrisi, belum tentu untuk menurunkan berat badan, dan saya tidak ingin TIDAK meminumnya karena kalori. Apakah Anda memiliki pemikiran tentang semua itu?
Terima kasih! Maaf ini sangat panjang!
Jawab Saya akan memberikan jawaban terbaik saya yang saya rasa nyaman untuk diberikan.
1. Berkenaan dengan air. 40-60 ons tidak cukup. Dengan berat badan yang tinggi, tubuh Anda membutuhkan hidrasi. Saya mengerti bahwa Anda tidak haus. Haus adalah upaya terakhir dari bagian tubuh Anda untuk mengatakan, "Hei, aku dehidrasi". Minum lebih banyak. Saya kurang setuju dengan Crystal Light atau Mio di dalam air karena mengharuskan tubuh Anda bekerja lebih keras untuk membersihkan sampah-sampah yang ada di dalamnya. Namun, jika itu satu-satunya cara Anda akan meminumnya, minumlah beberapa dengan dan beberapa tanpa sampai Anda mencapai titik minum yang kuat tanpa. Minum lebih banyak air.
2. Berkenaan dengan olahraga, ada poin yang terlalu berlebihan. Jantung Anda adalah otot dan bisa menjadi lelah saat bekerja terlalu keras. Temukan latihan yang dapat Anda lakukan sampai pada titik pengerahan tenaga. Setelah dikerahkan, kembalilah ke versi intensitas rendah sampai Anda tidak merasa terlalu lelah. Kemudian, kembali ke intensitas yang membuat Anda bekerja keras. Terus lakukan interval seperti itu selama Anda bisa. Pastikan bahwa Anda mengambil napas dalam-dalam melalui hidung ketika Anda dipaksa untuk mendapatkan oksigen masuk Ingatlah bahwa 15 menit 4x per hari sama dengan 60 menit sama sekali sejauh menyangkut American College of Sports Medicine. Namun, tetaplah berjalan menaiki tangga dan berolahraga. Ini akan menjadi lebih mudah.
3. Karbohidrat yang Anda idamkan berasal dari kebiasaan dan kebutuhan kimiawi. Sama seperti ketergantungan lainnya, mengidam makanan akan berlalu seiring waktu dan latihan. Anda hanya perlu berlatih mengatakan tidak. Jangan memiliki mereka di rumah. Mintalah teman serumah Anda untuk mendukung Anda dengan itu. Juga, Anda dapat memvisualisasikan diri Anda, beberapa kali sehari, mengatakan tidak pada makanan ringan dan camilan yang mengerikan bagi penderita diabetes yang berusaha menjadi sehat dan menurunkan berat badan.
4. Fitness Pal kurang tepat dalam hal kandungan kalori dan nutrisi. Google makanan yang Anda makan untuk mendapatkan situs nutrisi dengan hasil yang akurat. Sejauh menyangkut diet Anda, saya sangat mengkhawatirkannya. Saran saya adalah untuk mencari saran dari ahli gizi untuk membuat rencana makan untuk Anda. Saya mengerti bahwa Fitness Pal mungkin telah memberi Anda diet 5000 kalori, namun saya akan mempertanyakan validitasnya. Sejauh bangun di tengah malam untuk makan cokelat dan Oreo, mereka tidak boleh ada di rumah Anda jika Anda berkomitmen untuk usaha Anda menurunkan berat badan.
Saya tahu beberapa di antaranya mungkin bukan yang ingin Anda dengar. Namun, saya harap ini membantu, dan saya harap Anda berhasil dengan usaha penurunan berat badan Anda. Lebih penting lagi, saya harap Anda melakukannya dengan baik dengan upaya kesehatan Anda!
Laura
