Gula

Pertanyaan
hai laura :)

Saya ingin tahu apakah Anda dapat memberi saran kepada saya sehubungan dengan konsumsi gula. Saya tinggal di Inggris di mana RDA resmi gula untuk wanita tidak lebih dari 90gram per hari. Saya suka berpikir bahwa saya makan dengan sehat; Saya sangat jarang makan gula halus - TAPI saya makan BANYAK gula alami dari buah, sayuran dan produk susu. Sebagai contoh, hampir setiap hari saya makan 2 pisang, apel dan beberapa campuran salad buah, segelas jus jeruk dan yoghurt alami, ditambah susu pada bubur saya (oatmeal) - ini sudah memakan waktu lebih dari 90g, dan itu sebelum Anda memasukkan apa pun yang saya makan !!! Saya memperkirakan bahwa saya makan hampir 150g gula sehari (walaupun hampir semuanya adalah gula alami). Apakah ini buruk untukku? Dan apakah itu mendorong saya untuk menyimpan kelebihan lemak di perut saya - saya telah membaca bahwa ini masalahnya?

Setiap saran akan sangat dihargai, terima kasih! :)

Jawab
Hai Debby,

Gula dalam bentuk apapun adalah gula dan berakhir sama di dalam tubuh. Satu-satunya perbedaan adalah tingkat serat yang tersedia dan seberapa cepat diserap. Saya perhatikan bahwa Anda makan banyak buah. Padahal, kita hanya butuh 1-2 porsi buah per hari, kalau begitu. Namun, perlu diingat bahwa satu porsi buah terkadang bukan buah utuh.

Mari kita luangkan waktu sebentar untuk menempatkan ini ke dalam perspektif. 150 gram gula sama dengan 37 sendok teh gula pasir. 90 gram gula sama dengan 23 sendok teh gula. Anda mungkin mempertimbangkan untuk benar-benar mengeluarkan gula sebanyak itu ke dalam dua mangkuk berbeda untuk mendapatkan presentasi visual.

Bukti telah menunjukkan bahwa konsumsi gula yang berlebihan dari sumber apa pun meningkatkan penambahan berat badan dan penyimpanan sel lemak. Para ahli telah menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan dan tambahan gula dapat meningkatkan lemak perut. Berapa banyak gula dan sejauh mana relatif terhadap orang tersebut dan tingkat aktivitasnya.

Saya harap ini membantu!
Laura