Berat badan ideal untuk menembak?

Pertanyaan
Hai Lawrence
Tinggi saya 55, 5'7".
Sebagai seorang pria muda di awal usia 20-an, hidup sendiri, bangkrut, dan hidup dari roti panggang dan rokok, berat saya 130 pon. Aku tidak terlihat seperti orang yang selamat dari kamp konsentrasi, tapi itu adalah berat badanku yang paling ringan sebagai orang dewasa.
Beberapa tahun kemudian, saya masuk ke binaraga, dan menemukan bahwa saya adalah pemenang yang cepat. Saya menambah sekitar lima puluh pon otot. Kaki, dada, punggung, dan lengan saya menjadi cukup berotot. Saya menikah, punya anak, dan meskipun masih berolahraga, lebih banyak lemak yang menumpuk daripada otot.
Pada saat terberat saya beberapa tahun yang lalu saya hampir 250. Katakanlah di pantai saya tidak terlihat gemuk tetapi terlihat kelebihan berat badan.
Sejak itu saya berhasil menurunkan berat badan hingga 230 pon dengan bantuan diet rendah karbohidrat. Saya mencoba rendah lemak dan sangat rendah kalori tetapi sepertinya ini satu-satunya yang berhasil untuk saya. Saya masih makan banyak buah dan sayuran, hanya tanpa gula, roti, kentang, dll.
Mengikuti grafik tinggi dan berat badan, BMI, dll., Saya sangat gemuk. Tidak ada grafik untuk mantan binaragawan.
Saya mulai merasa lebih ringan dan terlihat cukup bagus di cermin, bahkan sedikit six pack lama saya kembali!
Pertanyaan saya adalah apa yang dimaksud dengan berat badan yang sehat untuk ditembak? Apakah 200 terlalu berat atau terlalu ringan? Saya harus beralih ke kemeja ukuran ekstra besar setelah mengangkat beban, dan masih memakai ukuran itu, meskipun sekarang agak longgar. Kebanyakan teman saya yang tinggi badan saya memakai yang kecil sampai yang besar. Mungkin saya harus memotret karena memakai ukuran besar dengan nyaman?
Terima kasih atas pemikiran Anda!

Jawab
Jika Anda mendapatkan otot dan bekerja keras untuk melakukannya, bagan BMI bukanlah bagan yang dapat Anda gunakan untuk menentukan bentuk tubuh Anda sehubungan dengan komposisi tubuh. Meskipun grafik BMI adalah panduan yang bagus, ini bukan indikasi obesitas yang bagus. Saran saya untuk Anda adalah mendapatkan komposisi tubuh menggunakan jangka sorong di gym lokal. Ini akan memberi tahu Anda persentase lemak, yang merupakan indikator yang lebih baik. Umumnya, jika persentase lemak Anda lebih tinggi dari 32%, Anda akan dianggap obesitas secara klinis.

Satu kata nasihat, kata sulit menemukan kaliper kulit. Skala impedansi biometrik bagus tetapi tidak seakurat dan memiliki tingkat margin kesalahan 4% dengan satu atau lain cara. Jika Anda harus menggunakan kalkulator impedansi, tambahkan 3-4% hingga menjadi konservatif. Juga, pastikan Anda terhidrasi dengan baik satu jam sebelum mengujinya.