Pertanyaan Hai! Saya seorang penunggang kuda dan saya perlu menurunkan berat badan. Saya sekitar 2 batu lebih berat tapi saya memiliki sedikit otot dari menjadi perenang kompetitif. Saya sudah berhenti berenang sekarang dan saya mengambil hobi menunggang kuda saya lebih serius. Saya baik-baik saja dengan otot yang saya miliki saat ini tetapi saya ingin kehilangan sebagian lemak saya. Saya tahu otot lebih berat daripada lemak dan baru-baru ini saya telah melakukan 20 menit pada pelatih silang setiap malam tapi saya memakai otot dan saya telah menambah 6 pon! Saya tidak bisa menimbang lebih banyak jika tidak, saya akan dibatasi pada kuda apa yang bisa saya kendarai. Apakah Anda punya ide tentang bagaimana saya bisa kehilangan lemak?
Terima kasih
Jawab Hai Lucy,
Hanya beberapa hal untuk memulai. Saya mengerti keinginan Anda untuk tidak membangun lebih banyak otot. Namun penting untuk setidaknya mempertahankan apa yang Anda miliki. Saya sarankan Anda melakukan angkat beban ringan minimal 3 kali seminggu. Saya hanya menyarankan ini karena seiring bertambahnya usia, kerusakan otot. Jika Anda melakukan beberapa latihan resistensi dengan beban ringan, itu akan membuat jaringan otot tetap kuat. Ini penting untuk segala usia. Ini dapat membantu mencegah banyak penyakit fisik yang datang seiring bertambahnya usia. yang mengatakan saya tidak mencoba untuk menyiratkan apa pun tentang usia, hanya berbicara secara umum.
juga, berat otot dan lemak sebenarnya sama. Hanya saja ototnya lebih padat. Anggap saja seperti jaringan otot seperti baja.
Saya benar-benar berpikir Anda perlu memeriksa diet Anda. Seberapa sering kamu makan? Secara optimal Anda harus berusaha makan 5 kali sehari, setiap 3-4 jam. Ini membuat metabolisme Anda bekerja.
Selain itu hindari karbohidrat sederhana seperti tepung putih (roti putih, pasta putih), nasi putih, dan gula. Ini semua adalah kalori kosong yang tidak melakukan apa-apa selain menyebabkan gula darah Anda melonjak dan dapat menyebabkan penambahan lemak.
Hal lain yang harus Anda coba adalah HIIT cardio. Latihan interval intensitas tinggi bergantian antara aktivitas tinggi dan rendah. Menggunakan contoh treadmill...
Anda akan melakukan 5 menit. pemanasan di katakan 3MPH. Kemudian berlari dengan kecepatan 5 mph selama 60 detik dan berjalan dengan kecepatan 3 mph selama 90 detik. Lakukan 10 split 60/90 dan selesaikan dengan 3-5 menit dengan kecepatan 2 mph.
HIIT terbukti membakar lebih banyak lemak daripada cardio kondisi mapan. Ditambah hal hebat tentang HIIT adalah ia menawarkan pembakaran pasca latihan yang berkelanjutan.
Semua yang mengatakan saya sangat menyarankan menganalisis asupan makanan Anda. Pastikan Anda makan secara teratur dan makan cukup. Makan lebih sedikit mungkin selalu tampak seperti kuncinya, tetapi makan terlalu sedikit menyebabkan tubuh menyimpan lemak.
Jangan ragu untuk menulis kembali dan memeriksa situs saya di www.bestfitnessnow.com
Saya punya banyak artikel di sana tentang nutrisi.
Semua yang terbaik
