Pertanyaan Hai, Terima kasih atas keahlian Anda! Saya 55, pasca-monopausal, 5'4", 170 lbs. Sepuluh tahun yang lalu saya dapat berlari sejauh 4 mil, tetapi berlari melukai punggung saya dan menyebabkan taji tulang terbentuk berkat lordosis. Setelah berhenti, saya memperoleh sekitar 30 lbs (juga membantu menopause.) Selama 2 tahun terakhir saya pergi ke gym dan melakukan latihan beban kelompok/resistance/cardio dengan orang-orang yang berspesialisasi dalam olahraga untuk orang tua. Saya tentu saja lebih kuat tetapi tidak kehilangan berat badan. Jadi saya melakukan penilaian dan menemukan bahwa saya perlu mengonsumsi sekitar 1600 kalori setiap hari. Saya peduli dengan diet saya dan makan, biasanya:
Sarapan- Oat potong baja atau oat gulung, 1/2 c, dengan 1/2 cangkir keju cottage, rendah lemak, dan blueberry. Kopi dengan susu dan Stevia. (Tidak tahan teh hijau)
Makan siang- Beberapa jenis protein pada dua potong roti; buah
Makan malam- Protein dengan banyak sayuran, satu porsi beberapa jenis karbohidrat gandum utuh seperti cous cous gandum atau nasi merah.
Saya benar-benar lapar di malam hari, dan di sore hari. Yang saya inginkan hanyalah roti dan mentega! Saya tidak terlalu kesulitan memotong gula, tapi roti...oh, apakah saya perlu roti!
Saya mencoba untuk berolahraga setidaknya 3-4 kali per minggu sendiri selama musim panas, baik di gym di mana saya dapat terus melakukan beban dan kardio, atau hanya berjalan / bersepeda di luar beberapa mil selama setengah jam.
Bagaimana cara saya berhenti merasa lapar?
Jawab Hai Eleanor
Tampaknya Anda mungkin kehilangan beberapa serat dari diet Anda. Seorang wanita berusia 55 tahun harus mengkonsumsi 28 gram serat sehari. Serat selain membantu pencernaan juga akan mengekang rasa lapar Anda. Anda juga harus minum air putih minimal 8 gelas, ini akan membantu proses serat dan mencegah Anda dari rasa lapar juga. Adapun 1600 kalori sehari saya tidak setuju dengan angka-angka itu. Saya 5"11 dan ketika saya mencoba untuk menurunkan berat badan itulah yang saya makan 1.600 kalori, tes apa yang Anda ambil yang menentukan angka itu? Tes yang perlu Anda lakukan disebut RMR (tingkat metabolisme istirahat) tes ini dilakukan dengan mengukur masukan dan keluaran oksigen Anda ini akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar. Anda juga perlu makan 5 kali sehari dalam porsi yang lebih kecil, ini juga akan membantu mengatasi rasa lapar Anda. Tubuh Anda biasanya sangat membutuhkan makanan karena membakar kalori dan kira-kira 2 - 3 jam setelah Anda makan jadi jika Anda mengatur lima makanan kecil Anda untuk mengimbangi ini akan membantu secara dramatis dengan rasa lapar Anda.
Contoh:Sarapan 7:00 pagi/ snack 10:00 pagi / makan siang 1 siang /4 sore makan malam/ snack 19:00
250 kalori/ 250 kal /250 kal / 300 kal / 250 kal =1300 kalori
Ketika Anda mendistribusikannya dengan cara ini, rasa lapar Anda tidak mendapat kesempatan untuk bekerja sesuai keinginan Anda, sehingga menyebabkan Anda makan berlebihan atau makan sesuatu yang tidak seharusnya Anda makan. Hal lain adalah tidur yang cukup antara jam 6 sore dan 6 pagi setidaknya 8 jam periode waktu tertentu ini adalah ketika Anda akan mendapatkan jenis tidur terbaik yang dibutuhkan untuk regenerasi tubuh Anda. Juga jika Anda tidak cukup tidur dan tubuh Anda tidak beristirahat dengan baik maka itu menyebabkan tubuh Anda membuat hormon stres yang juga menyebabkan rasa lapar. Penyebab rasa lapar adalah karena tubuh membutuhkan energi untuk tetap beraktivitas karena kurang tidur. Yah saya pikir itu harus dilakukan untuk saat ini. Dengan senang hati saya mencoba dan membantu Anda dan jangan ragu untuk menulis lagi.
Lawrence
