Pertanyaan PERTANYAAN:hai, saya 45 thn 5'2" berjuang untuk kehilangan 10lbs. saat ini di 142.
dapatkah Anda membantu saya mengubah pola makan dan olahraga saya. karena saya TIDAK melihat hasil apa pun dan saya menjadi SANGAT frustrasi..Inilah minggu saya.
senin 1 jam zumba(membakar 500 kal), Jumat bootcamp 1 jam(membakar 500 kal), sel, rabu, kamis 30 menit. (tidak selalu konsisten.) Saya memakai pengukur detak jantung. diet saya:
Sarapan:dannon lite n fit yogurt dengan, 8 kenari, 8 almond, blueberry, stroberi, pisang, dan biji rami
makan siang:salad, dengan bayam, brocc, tom, dengan lemon dan minyak zaitun
makan malam:porsi kecil di piring ukuran kue apa pun yang saya buat.
ton air dan teh hijau diseduh setiap hari.
PENULIS:bir ringan di sebagian besar akhir pekan - jumat/sab total 10. HANYA kesenangan saya.
selain alkohol, apa yang saya lakukan salah. pinggang/pinggul saya dan bagian belakang lengan saya melebar. saya tidak bisa membuat penyok. itu SANGAT menyedihkan. selain itu, pada 3 hari saya berolahraga di hme selama 30 menit. tidak selalu merupakan latihan terbaik, hampir setiap hari hanya menyeret melalui gerakan. MEMBUTUHKAN percikan untuk latihan jam 5 pagi itu. saya mencoba secangkir kopi, tidak cukup "bahan bakar roket" yang saya butuhkan. tujuan saya adalah untuk membakar 250-300 kalori pada hari-hari ketika tidak di gym dengan instruktur. saran atau suplemen jangka pendek akan sangat dihargai. sebelum ephedrea dilarang, digunakan untuk mengambil zenadrine... luar biasa, tidak ada kegugupan, tidak ada crash. tidak dapat menemukan itu lagi.
JAWABAN:Hai Darlene. Terima kasih telah memberikan detail yang bagus. Saya dapat mengidentifikasi beberapa masalah hanya dengan membaca apa yang Anda katakan.
Hal yang paling menonjol bagi saya adalah Anda tidak cukup makan. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan maka makan lebih sedikit tampaknya diberikan tetapi salah. TV dan majalah cenderung menyesatkan orang.
Tampaknya Anda juga mencoba mengurangi asupan karbohidrat.
Inilah hal tentang makan dengan sedikit kalori. Maaf, tapi saya mungkin membuat Anda bosan sebentar di sini. Tubuh beroperasi menggunakan kalori. Kalori adalah satuan energi seperti rumah Anda menggunakan watt daya. Jika tubuh merasakan bahwa terlalu sedikit kalori yang masuk maka otak mengirimkan tanda bahaya dan memperlambat metabolisme Anda. Otak memberi tahu tubuh untuk menyimpan energi sebanyak mungkin. Tubuh menyimpan energi 2 cara, glukosa dan lemak. Bosan belum?
Bagaimanapun Anda membutuhkan keseimbangan kalori negatif tetapi Anda juga perlu cukup untuk terus berjalan.
Mari kita lihat setiap makan.
Sarapan - Terlihat cukup baik tetapi Anda dapat membeli lebih banyak kalori. Ini bisa sesederhana menambahkan 1/2 cangkir oat Irlandia yang dimasak. Anda dapat menambahkan buah beri dan rami dan bahkan kacang ke dalamnya.
Dan pastikan biji rami Anda digiling atau digiling. Tubuh tidak dapat mencerna biji rami utuh.
Makan Siang - Tanpa protein! Setiap makan membutuhkan sumber protein. Saladnya enak tapi Anda bisa menambahkan dada ayam 6 ons atau udang panggang.
Makan malam - apa yang kamu buat? Porsi kecil bisa bagus tapi saya selalu mengajarkan konten kalori daripada jumlah kalori. Anda seharusnya tidak pernah lapar dan Anda bisa makan cukup.
Apa pun yang Anda buat, pastikan tidak mengandung karbohidrat sederhana seperti roti/pasta tepung putih, nasi putih, gula, dll. Dan hindari lemak olahan.
Jika Anda makan daging maka cobalah untuk mendapatkan setidaknya 6 ons daging di makan malam Anda. Ayam, kalkun, daging sapi tanpa lemak atau ikan semuanya baik-baik saja. Secangkir sayuran kukus dengan 1 sdm minyak zaitun bisa digunakan.
Berikut adalah hal lain, frekuensi makan. Saya menyarankan timur 5-6 kali sehari setiap 2-3 jam. Cobalah untuk tidak pergi lebih dari 4 jam tanpa makan. Pikirkan api unggun, Anda melemparkan kayu ke sana dan api memanas. Tapi akhirnya mati. Log itu adalah makanan dan metabolisme Anda adalah api. Metabolisme perlu dipicu untuk bekerja. Tanpa bahan bakar itu akan turun sampai akhirnya terbakar habis. Inilah sebabnya mengapa orang tidak menurunkan berat badan dengan melewatkan makan.
Omong-omong, apakah saya setidaknya memuji Anda untuk sarapan?
Kembali ke intinya, Anda perlu menambahkan beberapa makanan ringan. Makanlah camilan, sekitar 200 kalori antara sarapan dan makan siang serta makan siang dan makan malam. Untuk camilan pertama Anda, mungkin yogurt lain dan segenggam almond. untuk camilan kedua mungkin 2 potong kalkun deli dan 1/4 buah alpukat. Saat membeli daging deli, cobalah untuk tetap menggunakan Boars Head atau merek serupa yang bebas bahan pengisi. Pilihan lainnya adalah satu ons edamame dan 2 batang keju rendah lemak.
Atau Anda juga bisa minum protein shake di antara waktu makan. Saya biasanya merekomendasikan membuat sendiri daripada yang RTD (siap minum). Beberapa di antaranya dapat mengandung gula berlebih dan harganya lebih dari $4,00
Sekarang tentang "pelaku" Anda, saya akan memaafkannya dengan alasan. Saya percaya pada hari curang. Lihat artikel saya tentang makanan curang http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
Saya makan sangat ketat dan biasa-biasa saja sepanjang minggu jadi datanglah Sabtu malam jangan menghalangi pizza saya. Saya punya teman baik yang memiliki toko makanan Italia, berbicara tentang godaan.
Sekarang masalah lain yang saya lihat. Apakah Anda melakukan semua jenis pelatihan resistensi? Angkat Berat. Kebanyakan wanita menghindari beban seperti wabah. Ini adalah kesalahan. Beban TIDAK akan membuat wanita gemuk atau terlihat seperti binaragawan. Mengangkat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mempertahankan tonus otot Anda. Semakin banyak jaringan otot yang dimiliki seseorang, semakin terlihat pembelajarnya. ini akan mengencangkan lengan Anda juga.
Cobalah untuk melakukan latihan ketahanan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Tidak ada yang mengatakan Anda perlu memindahkan mobil tetapi menggunakan dumbbell ringan, mungkin 5-8 lb. Anda selalu dapat melakukan latihan berat badan juga.
Saya sebenarnya sedang bersiap-siap untuk melakukan episode acara kebugaran saya yang menampilkan latihan seluruh tubuh yang dapat dilakukan di mana saja dari 10-30 menit serta latihan berat badan. Jika Anda tertarik tinggal beralih ke situs saya www.bestfitnessnow.com. Mudah-mudahan sudah siap dalam 30 hari ke depan.
Sekarang suplemen untuk energi. suplemen adalah spesialisasi saya.
Saya biasanya berhati-hati dalam menyarankan suplemen energi. Alasan kesehatan masyarakat dan toleransi dan reaksi bervariasi. Saya dapat mendiskusikan beberapa meskipun selama Anda tidak mengatakan "dia menyuruh saya!"
Saya melihat Anda menyebutkan ephedra. Itu dan tumpukan ECT yang terkenal di tahun 90-an itu bagus (saya tidak pernah menggunakannya) tetapi tidak berisiko. Menurunkan berat badan tidak sebanding dengan kerusakan jantung dan kematian. Baru-baru ini DMAA juga dipertanyakan. Sebaiknya hindari produk yang mengandung DMAA.
http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
Ada banyak termogenik berkualitas di pasaran, atau disebut pembakar lemak. Saya tidak suka nama yang terakhir karena menyesatkan.
Saya menggunakan termogenik tetapi kuncinya adalah untuk memahami bahwa mereka adalah penopang untuk mendukung diet yang tepat dan pelatihan rutin. Saya bekerja di ritel suplemen bertahun-tahun yang lalu dan Anda akan kagum pada orang-orang yang mengira mereka dapat minum pil dan terlihat seperti model kebugaran besok saat nongkrong di McDonalds.
Pokoknya produk-produk ini biasanya mengandung kafein sebagai bahan utama, berkisar antara 200-400 mg. Penting bagi Anda untuk membaca label dan tidak peduli seberapa percaya diri Anda, jangan pernah melebihi dosis yang disarankan. Di zaman sekarang ini, kedai kopi orang mengira mereka kebal terhadap stimulan, tetapi tidak boleh meremehkannya.
Ketika datang ke termogenik tetap dengan merek nama besar. Hindari apa pun yang membuat klaim berani dan biasanya hindari apa pun yang didukung oleh model, bintang pop, atau bintang reality show.
Perusahaan yang baik adalah Nutrex dengan formula lipo-6 mereka. Lipo-6 dan variannya termasuk favorit saya. Namun jika Anda seorang peminum kopi, Anda harus membuang kopi saat mengonsumsi suplemen apa pun seperti ini.
Juga jika Anda memiliki kondisi medis, saya sarankan membaca label dan berbicara dengan dokter.
Nutrex juga menjual versi shot dari latihan Hemorage pre-workout mereka yang populer. Anda dapat menemukannya di 7/11 dan mini mart lainnya dengan harga sekitar 2-3 dolar. Setiap tembakan berisi 2 porsi tetapi sangat terkonsentrasi. Atau ada BSN Endorush. Tembakan Endorush mengandung 3-4 porsi. Dengan bidikan ini, penting untuk hanya menggunakan satu porsi pada satu waktu.
Berhati-hatilah dengan tembakannya, mereka bisa sangat kuat tergantung pada toleransi stimulan Anda.
Jika saya belum mengatakannya cukup hati-hati dengan suplemen energi. Saya menggunakannya dan percaya pada mereka tetapi sekali lagi kita semua berbeda. Either way mereka dimaksudkan untuk latihan, bukan menjemput saya untuk melewati hari.
Maaf untuk berkhotbah.
Anda mungkin juga mempertimbangkan beberapa suplemen non stimulan seperti ekstrak teh hijau dan CLA. Non stim hebat dan sering kurang dihargai lainnya adalah 7-Keto.
baiklah jadi semoga saya tidak mengoceh, berkhotbah, atau membuat Anda terlalu banyak bosan di sini.
Selalu merasa bebas untuk menulis kembali.
Semoga berhasil.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:HOLY CRAP>>ITU RESPON TERBAIK YANG PERNAH SAYA DAPAT...........terima kasih terima kasih
penuh dengan info...TIDAK khotbah,tidak membosankan,sama sekali,sangat dihargai!!!!!
oke 1, saya kira Anda benar, tidak makan CUKUP hanya mungkin menjadi "masalah"
2nd, saya DO bekerja dengan beban, hanya saja TIDAK konsisten.
dan saya menambahkan avacado (fav BARU saya) dan terkadang ayam ke salad saya.
apa yang saya pikir masalahnya ...... tidak cukup cardio INTENSE. dan itu adalah SM, saya hanya tidak selalu memiliki "umph" pada jam 5 pagi (3 hari/minggu) senin/jumat saya BISA pergi ke gym, &ketika saya melakukannya saya membakar sekitar 500 kal jam. saya tidak mencari "perbaikan cepat" saya mencari 30 menit pagi saya "bahan bakar roket", tanpa membuang-buang waktu saya, hanya akan melalui gerakan. seperti apa rasanya pada 3 hari di rumah latihan. lebih suka hanya tidur tambahan 30-45 menit. daripada "membuang" waktu saya.
poin bagus pada biji rami, akan berhasil. saya senang melihat situs web Anda.
senang saya bertanya pada ORANG YANG TEPAT tentang suplemen. (btw perawatan utama saya Dr. juga mengambil ephdrea di perguruan tinggi OFF THE RECORD)dia juga menyarankan termogenik "baik", untuk "lompatan mulai mendorong" saya MEMBUTUHKAN. TIDAK jangka panjang. &aku baik-baik saja dengan itu. saat ini saya menggunakan "cellucor super HD" mereka baik-baik saja. bukan "peningkatan" yang saya inginkan. Dr saya mengatakan dia baik-baik saja dengan saya mengambil mereka jangka pendek, saya dalam kesehatan HEBAT, jantung yang kuat. tidak ada masalah medis. tidak sabar untuk mencoba saran Anda. terima kasih SANGAT BANYAK, Anda BENAR-BENAR telah mencerahkan saya.
Jawab Wow dokter Anda mendukung termogenik? Saya terkadang ragu dengan suplemen karena saya seharusnya memberitahu semua orang untuk "berkonsultasi dengan dokter mereka" tetapi masalahnya banyak dokter yang anti suplemen. Mereka akan memberi Anda 101 alasan mengapa suplemen itu buruk kemudian menulis skrip untuk sesuatu dengan sejumlah efek samping yang buruk.
Jika Anda ragu-ragu antara beberapa termogenik, beri tahu saya dan saya dapat membantu. Cellucor bukan merek yang buruk, harganya mahal.
Suplemen banyak trial and error. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin bukan apa-apa bagi yang lain. Hei, saya pernah memiliki seorang pria yang mantan pecandu kecepatan mencoba menemukan sesuatu untuk memberi energi pada latihannya. Pria malang itu, tubuhnya begitu terbiasa dengan semua hype sehingga hampir tidak ada yang berhasil untuknya.
Saya cukup "lucu" dalam hal merek. Saya benci menjadi sombong merek tetapi ketika datang ke suplemen Anda hampir perlu. Saya menghadiri Olympia Expo setiap tahun dan Anda melihat perusahaan-perusahaan ini yang memiliki yang terbaik ini dan itu tetapi tahun depan mereka tidak terlihat.
Tetap perbarui saya tentang kemajuan Anda dan jika Anda membutuhkan bantuan suplemen, silakan hubungi saya.
Tulis di sini atau di situs saya facebook. Saya bukan pecandu facebook seperti kebanyakan tetapi akan memeriksa dan menjawab jika seseorang menulis.
Semua yang terbaik.
Ngomong-ngomong, TERIMA KASIH atas kata-kata baik Anda.
