Pertanyaan Halo, saya seorang pria berusia 54 tahun. Beberapa tahun yang lalu saya mengalami cedera kaki, sebelum ini saya selalu melakukan banyak lari jarak jauh untuk membantu suasana hati saya. Saya sekarang mencoba menggunakan diet untuk melakukan hal yang sama. Saya perhatikan bahwa ketika saya makan telur orak-arik untuk sarapan, saya memiliki suasana hati yang lebih baik hampir sepanjang hari. Setelah makan telur untuk sarapan 10 tahun terakhir saya mulai bosan dengan mereka. Apa yang dapat Anda rekomendasikan yang akan memberikan jumlah protein yang sama? Saya mencoba yogurt Yunani, tetapi saya terlalu lapar dalam satu atau dua jam. Ditambah lagi aku butuh sesuatu yang lebih padat untuk dimakan.
Masalah saya yang lain adalah ketika saya mengalami depresi di kemudian hari biasanya setelah jam 600 sore jika saya makan pasta, depresi saya akan hilang dan saya akan merasa jauh lebih baik. Saya membaca di suatu tempat bahwa seseorang dapat mengalami gangguan jika mereka merasa lebih baik setelah makan karbohidrat. Apakah Anda pernah kepala ini? Saya juga merasa lebih baik jika saya menambahkan daging ke karbohidrat.
Beberapa tahun yang lalu saya menggunakan L-Tyrosine untuk depresi saya dan itu sangat membantu, tetapi setelah meminumnya selama beberapa tahun itu berhenti membantu. Mungkin saya harus mencobanya lagi? Apa pun yang dapat Anda ceritakan kepada saya akan sangat membantu.
Terima kasih !
Doug.
Jawab Hai Doug dan terima kasih atas pertanyaan Anda!
Meskipun berada di luar cakupan lisensi saya untuk menyarankan pengobatan apa pun untuk depresi, saya dapat menjawab pertanyaan Anda yang lain.
Ada bukti bahwa serotonin memengaruhi suasana hati dan mengonsumsi karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin Anda. Ini mungkin menjelaskan mengapa pasta membantu. Saya tidak tahu apakah ini disebut sebagai jenis gangguan apa pun, tetapi mungkin perlu disebutkan kepada dokter Anda jika Anda memutuskan untuk mencari perawatan profesional untuk depresi.
Anda tidak menyebutkan apa yang Anda makan dengan telur, tetapi sumber protein lainnya termasuk keju, keju cottage, dan selai kacang. Saya suka menampar sepotong keju di antara bagian bagel panggang atau muffin Inggris untuk sarapan isi yang mudah dimakan di dalam mobil.
Anda mungkin juga menemukan beberapa batang protein, batangan sarapan, atau batangan pengganti makanan yang Anda sukai untuk diganti, terutama pada hari-hari ketika Anda mungkin sedang terburu-buru.
Dan, berpikir di luar kebiasaan, Anda dapat mencoba makanan yang non-tradisional saat sarapan:sandwich kalkun, sisa casserole tuna, atau patty daging sapi tanpa lemak!
Protein, serta lemak dalam makanan, dapat bertahan di perut lebih lama dan memperlambat penyerapan makanan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama daripada sarapan berkarbohidrat tinggi seperti sereal, susu, dan buah.
Semoga berhasil!
Laurie
