Pertanyaan Hai Laura, apa kabar? Saya baru saja mulai kembali ke gym dan bertanya-tanya apakah Anda dapat membantu saya memutuskan karbohidrat apa yang dapat saya konsumsi setelah berolahraga dengan protein whey saya. Saya dulu makan pisang, tapi setelah tes ALCAT saya, itu menunjukkan bahwa saya tidak dapat mentolerir pisang. Saya berpikir untuk mengambil madu, tetapi saya tidak tahu apakah itu pilihan yang baik. Apakah Anda percaya perlu untuk mengambil karbohidrat PWO jika saya mencoba untuk mendapatkan massa otot atau protein whey cukup segera setelah gym? Juga, penting untuk dicatat bahwa saya tidak ingin mengambil karbohidrat dalam bentuk bubuk. Saya ingin makanan utuh yang bisa melakukan pekerjaan untuk saya. Terima kasih banyak.
Jawab Halo!
Aku baik-baik saja! Terima kasih telah bertanya.
Pada akhirnya, tujuan karbohidrat adalah hasil akhir glukosa. Apakah itu bubuk atau bentuk alami, glukosa adalah hasil yang perlu diisi ulang untuk mengimbangi apa yang digunakan. Ini berarti dapat berasal dari glukosa murni dengan sedikit manfaat lain, dari buah, atau dari sumber nabati. Tentu saja, apa pun yang kita makan secara optimal harus memiliki manfaat tambahan, seperti serat atau fitokimia. Seperti yang sepertinya sudah Anda ketahui, tidak perlu membuang nutrisi kita dengan kalori kosong.
Sejauh apakah Anda membutuhkannya atau tidak, Anda harus memahami alasan di baliknya. Umumnya, individu yang mengisi kembali dengan karbohidrat pasca-latihan kurus dan memiliki sedikit lemak untuk digunakan dari komponen kardio dari latihan kekuatan. Selanjutnya, mereka bekerja untuk kelelahan secara anaerobik yang menggunakan sedikit lemak untuk bahan bakar. Ini mengambil glukosa dalam darah dan otot dan menyisakan sedikit untuk digunakan tubuh untuk otak dan sistem saraf. Skenario lain adalah di mana seorang individu makan lebih sedikit kalori daripada yang mereka gunakan dalam latihan untuk membakar lemak sementara pada saat yang sama mendapatkan otot.
Jika itu saya dan saya melakukan lebih dari program latihan beban 20-30 menit (untuk mendapatkan otot saja), saya akan mengisi dengan sejumlah kecil karbohidrat hingga 3-8 gram setelah pelatihan dengan sumber sayuran yang diisi serat atau sumber buah yang padat, seperti apel. Ini berarti pelepasan lambat ke dalam tubuh. Namun, jika saya mencoba menurunkan berat badan pada saat yang sama dengan mengurangi kalori, saya akan makan 5-6 kali per hari dan membagi latihan saya menjadi dua sesi yang lebih pendek dengan sesi kardio pendek 30 menit sebelum setiap latihan kekuatan.
Sejauh kebutuhan whey setelah latihan, saya tidak setuju bahwa itu diperlukan. Namun, saya juga tidak merasa itu akan menyakitkan. Sayangnya, ada banyak aliran pemikiran yang kontradiktif tentang kedua topik ini. Namun, menggunakan sumber nutrisi pasca latihan setelah berolahraga, minimal tidak ada salahnya. Cukup gunakan moderasi akal sehat dan dengarkan tubuh Anda.
Saya harap ini membantu! Harap dipahami juga, bahwa saya tidak pernah menjadi laki-laki berusia 20 tahun. Ini berarti bahwa semua yang saya pelajari diuji dengan fisiologi wanita. Saya dapat dengan mudah mendiskusikan ilmu fisiologi dan teori nutrisi. Namun, Anda benar-benar harus mengingat fisiologi Anda sendiri. Berapa banyak dan apa yang Anda makan serta persentase pemecahan nutrisi energi (lemak, protein, Karbohidrat) juga ikut berperan.
Silakan menindaklanjuti dengan pertanyaan atau umpan balik karena itu akan membantu saya dengan orang lain juga berkaitan dengan topik ini.
