Bagaimana Memulai Lagi?

Pertanyaan
Halo Rick,

Melihat melalui situs web Anda sangat menginspirasi dan itulah yang saya butuhkan dalam hidup saya saat ini. Saya seorang wanita berusia 19 tahun di 5'4" yang beratnya 132 lbs. Dulu saya turun ke 122-123 tapi setelah kuliah untuk semester pertama ini, berat badan saya bertambah terutama karena kurangnya waktu untuk pergi ke gym dan makanan yang buruk.

Saya memiliki diet yang sangat sehat di rumah (ibu saya adalah seorang perawat dan hanya berbelanja di toko makanan utuh). Di sekolah, saya hanya menjaga sedikit pola makan yang sehat. Saya telah mengeluarkan keju dan produk susu darinya selama setahun terakhir (sangat membantu saya merasa kurang lelah dan mengurangi jerawat) dan saya masih makan biji chia di pagi hari untuk protein. Masalahnya adalah makanan yang disajikan banyak kali berminyak atau 3/4 karbohidrat dan 1/4 protein. Saya memiliki salad tetapi saya juga mulai memiliki lebih banyak gula.

Saya telah menjadikannya suatu keharusan untuk mulai pergi ke gym (bisa jadi sulit sebagai jurusan musik dengan jadwal yang sibuk) tetapi saya sangat lelah di penghujung hari ketika saya benar-benar punya waktu. Sekarang saya akan benar-benar mencoba memotivasi diri saya untuk pergi, saya bingung bagaimana cara kembali ke dalamnya.

Saya berencana untuk pergi setiap hari (saya telah membuat ritual untuk diri saya sendiri) tetapi saya tidak tahu latihan apa yang harus dilakukan dan kapan. Yang saya tahu adalah penting untuk mengganti kelompok otot setiap hari sehingga Anda memberi mereka kesempatan untuk pulih. Saya bisa joging dan menambah/mengurangi kecepatan selama 15 menit di treadmill. Bisakah Anda membantu saya membuat rencana dan bagaimana meningkatkannya dari waktu ke waktu untuk menurunkan berat badan dan nada atau mengarahkan saya ke arah yang benar? Saya tidak tahu latihan apa yang akan memulai proses perubahan dan apa yang akan membuat saya stagnan.

Saya sangat menghargainya dan terima kasih telah membuat situs Anda tersedia. Banyak tips yang sangat membantu saya.

Sungguh-sungguh,
Monik

Jawab
Semua latihan berbeda yang perlu Anda lakukan ada di situs web saya. Hanya mencampur hal-hal. Cobalah untuk melakukan sedikit lebih baik setiap latihan. Jika Anda berlari selama 20 menit hari ini, cobalah 21 menit besok... atau cobalah berlari sedikit lebih cepat (lebih mudah dilihat dengan GPS atau treadmill). Cobalah untuk mengangkat sedikit lebih banyak beban setiap kali. Setelah 4 atau 5 minggu dengan rutinitas yang sama, lakukan sedikit variasi latihan. Sepertinya Anda berada di jalur yang benar.