Pertanyaan Hai
saya laki-laki 32 tahun im 183 cm 104 Kg , sejak sebulan terakhir saya bertekad untuk menurunkan berat badan dan mencapai 90 Kg , rencana diet saya adalah sebagai berikut, sarapan berat, makan siang berat. di malam hari saya pergi ke gym dan berjalan di treadmill selama 45 menit (untuk membakar sekitar 300 kalori), kemudian saya makan malam yang sangat ringan (terutama yogurt rendah lemak) ...... jadi menurut Anda apa yang saya lakukan benar ? dan apa yang Anda rekomendasikan untuk saya lakukan ??
Jawab Hai Moh, maaf tidak kembali lebih cepat.
Sementara rencana Anda dimaksudkan dengan baik, saya melihat banyak ruang untuk perbaikan.
Pertama-tama sepertinya Anda tidak cukup makan atau makan cukup sering. Sarapan itu baik tetapi Anda tidak bisa hanya mengemas semua kalori harian Anda menjadi 2 kali makan. Anda tidak membiarkan metabolisme Anda bekerja dan dengan demikian kemungkinan melambat yang akan membawa Anda menjauh dari tujuan Anda.
Pendekatan yang lebih baik adalah makan 3 kali, sarapan, makan siang, makan malam dengan dua makanan ringan di antaranya.
Jadi intinya Anda akan sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. 2-3 jam kemudian makan snack, 2-3 jam kemudian makan siang, snack, makan malam. Semua makanan hanya boleh dipisahkan 2-3 jam. Ini membuat Anda terus-menerus membuang bahan bakar ke api, atau lebih tepatnya itu membuat metabolisme Anda bekerja.
Pastikan setiap makanan mengandung sumber protein berkualitas (telur, ikan, ayam, daging sapi, susu rendah lemak, bubuk protein# dan karbohidrat kompleks (sayuran, roti atau pasta gandum utuh, beras merah, oatmeal) dan lemak sehat (minyak zaitun, kacang-kacangan, atau lemak dari susu atau ikan)
Seiring berjalannya hari dan tingkat aktivitas Anda menurun, kurangi asupan atau karbohidrat bertepung dan tetap makan sayuran.
Saya juga akan menambahkan beberapa pelatihan ketahanan 3-4 kali seminggu selama setidaknya 30 menit. Anda seorang pria muda sehingga mengangkat beban beberapa kali seminggu akan memiliki banyak manfaat besar. Tahukah Anda bahwa program latihan yang baik dari latihan ketahanan dan kardio dapat membantu Anda menua mundur? Mempertahankan massa otot Anda itu penting, terutama di usia 50-an dan seterusnya.
Kelebihan lainnya adalah bahwa angkat beban membakar lebih banyak kalori daripada kardio kondisi mapan.
Coba lakukan 30 menit angkat beban diikuti dengan 30 menit di treadmill.
Jadi semoga ini membantu memberi Anda dasar untuk melanjutkan. Jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk menulis kembali. Kunjungi juga situs saya di www.bestfitnessnow.com. Saya memiliki banyak artikel informatif di sana yang dapat membantu Anda.
