Bagaimana menangani liburan?

Pertanyaan
Halo, saya 19, 5'3" dan berat 123. Meskipun itu adalah berat normal untuk tinggi badan saya, saya memiliki banyak lemak tubuh, terutama di perut saya, untuk dihilangkan. Saya baru-baru ini pergi ke gym melakukan cardio dan makan terutama protein dan sayuran, dan saya ingin melanjutkan ini, tetapi saya tidak yakin bagaimana menangani Natal yang akan datang (saya mulai setelah Thanksgiving jadi itu bukan masalah). Saya akan pulang dari kuliah sekitar 6 setengah minggu dan keluarga saya membuat makanan lezat, dan saya dan ibu saya selalu membuat resep keluarga khusus kue keping coklat oat. Saya ingin memiliki beberapa hal ini untuk menikmati liburan, tetapi bagaimana saya harus melakukannya tanpa benar-benar merusak apa yang akan saya lakukan sejauh ini?

Jawab
Hai Mathilda,

Selamat atas tekad Anda untuk makan lebih baik selama liburan. Salah satu teori obesitas bukanlah bahwa orang mengenyangkan diri setiap hari, tetapi mereka bertambah 1 atau 2 pon setiap hari libur/liburan, dan tidak pernah melepasnya! Jadi Anda benar-benar dapat menyelamatkan diri Anda dari banyak masalah di masa depan dengan memperhatikan apa yang Anda makan sekarang.

Miliki rencana:membuat buku harian makanan adalah ide yang bagus karena membuat Anda tetap sadar akan apa yang Anda makan. Ada banyak situs web (seperti TheDailyPLate.com dan SparkPeople.com) yang membantu Anda melakukan ini, dan sebuah aplikasi bernama LoseIt jika Anda memiliki ponsel pintar. Anda juga bisa mendapatkan buku catatan kecil yang mudah dibawa-bawa (asupannya harus dicatat dalam 15-20 menit setelah makan, atau orang cenderung lupa apa yang mereka gigit).

Berapa jumlah cookie yang masuk akal untuk Anda miliki setiap hari? Apakah akan membantu menyelamatkan mereka sampai akhir hari? Apakah rencana yang ditetapkan seperti, "Saya hanya akan memiliki satu kue pada satu waktu dan saya akan duduk di meja untuk makan masing-masing perlahan dan menikmatinya" membantu?

Pertimbangkan bagaimana Anda cenderung makan berlebihan dan kemudian menulis strategi untuk diri sendiri. Aturan seperti "Saya hanya akan makan ketika saya lapar" atau "Saya hanya akan makan sambil duduk" dapat membantu.

Jika Anda mau, kirimkan saya rencana Anda dan saya akan memberi Anda beberapa umpan balik sehingga Anda akan siap untuk liburan!